ДЕНЬ 30!!! 30!! дней НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ!! УРА!!
Зашла сегодня в аптеку спросить клетчатку либо отруби - на меня посмотрели как на умалишонную )))
По выражению лица я ответ поняла))) Сегодня на службе сдавали пресс- итог 22 раза на троечку по времени вложилась.. знаю что могу и на 5( по моей 5ой возрастной группе) но енто нужно добраться до спортзала... Вот теперь над этим думаю...
Долго думала что да как с дорогой и моей поездкой делать и остановилась на разгрузочном дне.. По любому питания адекватного не будет так уж лучше какой питьевой йогурт или что то типа ентого в течении суток употреблять... По поводу порций.. вроде теперь адекватные по весу как считаете?
ЗАВТРАК овсянка без клетчатки((
120гр перекус яблоко +пол апельсина
ОБЕД мясо отварное 150гр + 60 гр риса + 100гр горошек перекус яблоко
УЖИН рыба отварная 120гр на ночь кефир 180гр
НО очень мало калорий для вашего веса и очень низкое поступление микронутриентов.
В коротком периоде не страшно, а в длительном периоде грозит проблемами с женским здоровьем, гормональными проблемами, срывами и т.п.
Витамина D вообще в рационе нет, а одно из последствий - депрессия...
Добавляйте овощей, обязательно добавьте печень минтая (по-приморски) она недорого стоит, но витамина В там полно. Я ем по 15-20 г в день.
.Значит получается еще порцию увеличивать? блин снова желудок боюсь *разбить*(( И работа сидячая((Понятное дело что питаться правильно это целая наука.. но опыт приходит со временем ..А я совсем *зеленая* еще ) Подскажите а что за программка у вас такая по подсчету??
Параллельно там рассчитывается поступление микронутриентов в организм. У вас мало овощей, и, если вы всё верно указываете, то и калорийность низкая. Я через это прошла. Сначала худела со 102 кг на 1400 ккал до 86, потом перестала считать и набрала за 1,5 года до 91 кг. Последние полтора года сижу в среднем на 1900 ккал (на зигзаге, от 1500 до 2300 ккал), за эти 1,5 года сбросила еще 20 кг.
Всю жизнь на таком скудном рационе не проживешь, существует же наша обычная жизнь - дни рождения, встречи с друзьями и т.п. Т.е. постоянно будут срывы потом. А зачем нам это надо? Лучше с хорошей калорийностью нормальнуе еду кушать, только считать свою норму.