Я все никак не могу решить, чего хочу. Бег хочу, силовые тоже хочу. Проблема во времени. Раньше я думала, что "слабаки" себе придумывают отговорки. В общем мне очень нужна ваша помощь. Стоят у меня в подвале две гири: 11 и 15 кг. Есть еще кружочки по 2 и 4 кг. Мне нужно придумать хорошую силовую тренировку по полчаса, минут 40. То есть с разминкой. Точнее мне надо делать 2 таких тренировки в неделю. Потому что, если я оставлю 3-4 бега, то пару дней в неделю мне надо делать силу.
Мои мысли - первая тренировка:
свинги допустим 3х20
дедлифты
приседания
можно еще добавить планки
вторая тренировка -
снетчи
джерки
планки
отжимания
Что еще посоветуете?
Правильно ли я распределяюю (одна на нижнюю часть, вторая на верхнюю)?
Я все никак не могу решить, чего хочу. Бег хочу, силовые тоже хочу. Проблема во времени. Раньше я думала, что "слабаки" себе придумывают отговорки. В общем мне очень нужна ваша помощь. Стоят у меня в подвале две гири: 11 и 15 кг. Есть еще кружочки по 2 и 4 кг. Мне нужно придумать хорошую силовую тренировку по полчаса, минут 40. То есть с разминкой...
Читать полностью
При двух силовых в неделю нет смысла "резать" тренировки. Лучше делать фулбади ( на все группы мышц в одной тренировке), иначе нагрузка повторится на ту же часть тела только через неделю. А это - мало.
Хорошие тренировки.
У тебя же есть турник? Добавь упражнения на спину - тягу гири в наклоне, подтягивания.
На ноги еще выпады и пистолеты.
Смотри еще WOD, если хочется разнообразия. Бегай интервалы
спасибо большое! да, отличное дополнение про спину. Я раньше такую тягу со штангой делала. И еще армейский жим очень любила.
Да, выпады и пистолеты - забыла про них.
По чуть-чуть,но каждый день и на все группы мышц
У тебя же есть турник? Добавь упражнения на спину - тягу гири в наклоне, подтягивания.
На ноги еще выпады и пистолеты.
Смотри еще WOD, если хочется разнообразия. Бегай интервалы
Да, выпады и пистолеты - забыла про них.