Дневник пользователя gerta987

Уложилась в 28 минут:
Разминка 3 круга
Джампинг джекс - 30 сек
Высокие колени - 30 сек
Скакалка - 30 сек
Берпис - 10
Приседания - 20
Отжимания -20
Первый круг: 3 круга
Свинги с гирей - 10 (15 кг)
Деадлифты с гирей - 10 (15 кг)
Жим гантелей - 10 (8 кг)
Планка на локтях - 1 мин
Боковая - 1 мин
Второй круг:
3 круга
Приседания с гирей - 10 (15 кг)
Клин и пресс - по 5 каждую руку (11 кг)
Тяга штанги в наклоне - 10 (19 кг)
Так смотришь - ерунда... Читать далее»

Я все никак не могу решить, чего хочу. Бег хочу, силовые тоже хочу. Проблема во времени. Раньше я думала, что "слабаки" себе придумывают отговорки. В общем мне очень нужна ваша помощь. Стоят у меня в подвале две гири: 11 и 15 кг. Есть еще кружочки по 2 и 4 кг. Мне нужно придумать хорошую силовую тренировку по полчаса, минут 40. То есть с разминкой. Точнее мне надо делать 2 таких тренировки в неделю. Потому что, если я оставлю 3-4 бега, то пару дней в неделю мне надо делать силу... Читать далее»

12:30 - 1:30
1. 10 минут эллиптика
2. Абдактор 4*10
3. Аддактор 4*10
4. Свинги 3*20 13 кг
5. Приседания 3*10 13 кг
6. Мертвая тяга 4*10 40 кг
7. Тяга штанги к груди 4*10 18 кг
9. Плагка прямая 1:30 мин
10. Боковые 1 мин