Примерное меню от диетолога

Завтраки от диетолога Елены Кален на выбор

1) Овсяная каша +салат из св. капусты.
2) Гречка + салат из св. огурцов.
3) Омлет (1 яйцо) + 100 гр молока.
4) Каша ячменная.
5) Пшенная каша - 70 гр. + 100 гр. молока.

Перекус от Елены Кален

1) Йогурт 70 гр. + миндаль 20 гр.
2) Бутерброд с сыром и помидоркой
3) Ленивая овсянка (готовится с вечера) - геркулес 30гр +йогурт 30гр. + мед 1ч.л.+ молоко 30 гр.+ ягода 30гр. - все смешать и поставить на ночь в холодильник.
4) Банан 70 гр.
5) Яблоко 70 гр.

Обед от Елены Кален на выбор

1) Куриная грудка+гречка+ салат.
2) Индейка (100) с овощами (100) +булгур (70)
3) Телятина тушенная с черносливом + гречка.
4) Семга запеченная с киноа + салат из свежих овощей.
5)Тыквенный суп.

Полдник от Елена Кален.

1) Кефир 100гр.
2) Творожный (2%) десерт (100) с петрушкой+ сметаны 50 гр.
3) Ряженка 2.5% - 100 гр.
4) Овощи.
5) Миндаль 20 гр.

Ужин от Елены Кален на выбор

1)Треска с брокколи - 100 +100
2) Рыба запеченная + рис+ салат из свежих овощей.
3) Салат с куриной печенью - 100 гр. +50 гр.
4) Рыба + свекла+ козий сыр
5) Рыба + стручковая фасоль

На ночь - рекомендует Елены Кален

1) Кефир 1% - 100 гр.
2) Ряженка 2,5% - 100 гр.
3) Йогурт -100 гр.
4) Сыр - 30 гр.