Кто понимает в РАСЧЕТЕ КБЖУ, почитайте и если что поправьте, ПОЖАЛУЙСТА.
Только начинаю вникать, читаю много, но инфу нужно разложить по полочкам...проверьте, а???
Данные - рост 162, вес 132 (старт с 141), возраст 31 (в октябре 32), образ жизни - сидячий (лечу сейчас обострение заболевания суставов, нагрузку сказали сократить до минимума)
здесь на расчету по данным - 1900 считала по формуле - выходит 2200
далее
белки - 1 гр, жиры - 0.7-0.8 гр, остальное угли, так??? или другие цифры???
беру эти выходит
белки - 130 гр, жиры - 90-105 гр, угли - 220 гр (не много?) - это на 220 кал
далее как часто нужно пересчитывать это все? после -10? -5 кг???
И огромный вопрос по ВОДЕ, написано 30 мл на кг веса - почти 4 л - это только вода или вся жидкость, если только вода, то КАК начать столько пить??? Даже если не лезет? еще читала, что пить залпом стакан нельзя, нужно, типа, 3-4 глотка, правда ли это??? Буду благодарна всем ответам
Только начинаю вникать, читаю много, но инфу нужно разложить по полочкам...проверьте, а??? Данные - рост 162, вес 132 (старт с 141), возраст 31 (в октябре 32), образ жизни - сидячий (лечу сейчас обострение заболевания суставов, нагрузку сказали сократить до минимума) здесь на расчету по данным - 1900 считала по формуле - выходит 2200 далее...
Читать полностью
2200 более соответствуют. Белка можно побольше - до 1,5 грамм и больше животного. Воду я пью понемногу целый день, стаканами не лезет. Утром только натощак 200 мл. 4 л много, мне кажется. В последний раз уролог мне сказал, что пить надо не менее 800 мл для моего веса против общепринятых 1,5-2 л. Так что вливать в себя лишнее, наверное, не стоит, но и доводить до чувства жажды - тоже.
По калориям я не подскажу, не сильна в этом. А вот за воду много читала. Везде говорят надо пить обязательно 1.5-2 л чистой воды. И если больше не лезит, то и не заставлять. Сейчас ещё, скажем так, лето, жарко, чтобы не было сильных отёков. Я раньше пила пила и по 3 и 4 литра, не скажу что мне было сильно комфортно. Сейчас я вешу 93 кг и пью 2-2.5 бывает и больше, это если что-то активное дело и потею сильно. Надо смотреть в первую очередь на свое самочувствие.
далее как часто нужно пересчитывать это все? после -10?
да, каждые примерно 10 кг. Если вес снижается - можно и не пересчитывать, пока не встанет.
3.
И огромный вопрос по ВОДЕ, написано 30 мл на кг веса - почти 4 л - это только вода или вся жидкость, если только вода, то КАК начать столько пить??? Даже если не лезет? еще читала, что пить залпом стакан нельзя, нужно, типа, 3-4 глотка, правда ли это??? Буду благодарна всем ответам
пить нужно столько, сколько хочется. Организм и мозг сами знают как отрегулировать.
Я придерживалась рекомендаций по формуле "health-diet ru" и худела. Сейчас перешла в коридор по " diets ru", не худею, пока перерыв до октября, потом вернусь на старые показатели. Ввела ваши данные на health, получилось калл 1404, белки 79, жиры 62, углеводы 132. Зайдите, посчитайте сами. Я на своих калл1171, б66, ж52, у110 похудела за полгода на 14 кг, суставы перестали болеть, аритмия успокоилась. Успехов Вам!
а ты почитай, что можно наесть на 1200 ккал и удивишься. Если, конечно, нормально питаться. Не призываю, но это вовсе не 1 помидор и 100 г овсянки в день
ты думаешь я не знаю , знаю, просто ответила, что считаю это очень мало хотя с возрастом конечно нужно меньше калорий, но разбег с формулой для меня почти в 1000 - это большая разница
ну кто ж тебя знает, что ты там знаешь Многие думают, что 1200 ккал это именно то, что я написала Мне нравится этот подход, я не голодная, еды реально много и если это сделать образом жизни, то ничего плохого в этом не вижу. Не знаю, на сколько это хуже дюкана, кето и прочего со всевозможными извращениями
нуу, я иду к тому, что не просто снижаю вес, а меняю подход к питанию. Я планирую уже сейчас прийти к тому рациону - на котором я буду в дальнейшем всю жизнь. Как то так, не смогу точно всю жизнь на 1200, тем более в планах есть спорт
А всю жизнь не надо 1200 придерживаться, похудели на 10 кг, отдохнули на нормальном калораже, затем продолжили. Может ваша норма 1600, я же при 1400 не худею и не поправляюсь. Но мне 65+, и это совсем другая история...
да, но женщинам нарастить мышечную массу проблематично, да и поддерживать ее надо постоянно, ибо через 2 недели отсутствия нагрузки сокращается количество митохондрий
Каждому свой калораж в зависимости от возраста, активности, инсулинорезистентности, сопутствующих заболеваний и т д. Придерживаюсь рекомендации доктора Мясникова- не больше 1800 кал в день, а БЖУ приходится подсчитывать, чтобы не перебрать, ибо я даже от свежего огурца поправляюсь.
Вы поэтому и толстеете от воздуха так как безбожно занижаете калорийность. Это замкнутый круг.
1200 для вас и для автора это тупик. Чтобы иметь нормальный вес и красивое тело нужен хороший стройматериал в достаточном количестве.
Согласна, очень занижен кк. Этого делать не нужно. При вашем весе любой дефицит приведёт к снижению веса. Обычно рекомендуют рассчитать основной/базовый обмен вещест и от него отнимать 10-20 процентов максимум для начала. Низкий кк чреват срывами. И в любом случае, знаю по опыту, на заниженном кк в конце концов тоже перестаёшь сбрасывать вес, а двигаться дальше/ещё минусовать некуда.
На 1400 ккал автор похудеет - без сомнений. Но какой ценой и надолго ли. Организм весом 132 кг нужно перемещать в пространстве, не говоря уже об остальных энергозатратах на обеспечение элементарной жизнедеятельности. Для этого нужно определенное количество энергии, и это далеко не 1400 ккал. Автору требуется только жиров на 800 ккал. В профиле не указан ваш вес, как можно ориентироваться на ваши показатели?
Я полностью с Вами согласна и хочется кушать на 2200 кал, но как же методики Ковалькова, Борменталя, Королевой, Малышевой, Минкина и моих врачей, которые настоятельно рекомендуют меньше есть, вес у меня 86. Дилемма.
Когда я худела, просто пересчитывала калораж в зависимости от потери веса. Сейчас сложилась такая ситуация: я держала свой калораж 2000, потом почувствовала, что сил не хватает. Посчитала - ем мало, добавила до 2200 - стало нормально. Физическая нагрузка увеличилась, мышечная масса растет чуток, соответственно, надо увеличивать калораж, при этом еще и скидываю вес потихоньку. Отсюда вывод: есть надо не меньше, а достаточно.
Эх, мне бы ваш возраст и вес. Но по Diets мой коридор 1300-1500. Мне было достаточно и тысячи кал, пока я вела барский образ жизни, а сейчас в хоз-ве появились куры, коза, встаю в 6 утра, ложусь заполночь, двигаюсь и, конечно, захотелось еды, и ем.
Недосыпание при физической нагрузке - бич похудения. Мне кажется, на Диетс некорректный калькулятор. При курах-козах ваши энергозатраты выше, глядя невооруженным глазом, огород еще наверное. Тоже хозяйство держали. От огурцов не поправляются, значит это лишние углеводы.
Эти люди зарабатывают деньги, и все. Их системы - голодовки не работают.
Я ем на 2000-2500 и меньше 2000 мне реально голодно. Если день без движения то 1800 нормально.
Поэтому все эти 1200 это просто нереальная цифра. Не верьте всем этим маркетологам.
И по воде- последнии мед рекомендации -пить по возможности, без насилия. И мне при наличии давления, артроза и аритмии рекомендовано до литра. Посоветуйтесь с врачом.
БЕЛОК можно 1,5
Жир до 1 г
остальное угли
воды пить сколько влезет
я водохлеб , пока уборкой занималась выпила 3 стакана только, литр на прогулке , и время обед
Автор, с Вашим весом я бы начала с 2500 ккал. Всё остальное Вам уже написали.
Самое непростое это имхо на эти калории качественно есть, не булки с вареньем, а качественные белки, медленные углеводы и больше растительНых чем животных жиров.
Если кто предлагает сесть на 1200 калорий, гоните в шею, это путь в никуда. 1200 - это привет зажор, привет отвисшая кожа, привет зацикленность на еде.Чтобы худеть надо есть, сытно, качественно и в идеале по часам.
Эта статья с сайта: https://www.7ya.ru/article/Skolko-kalorij-nuzhno-v-den-chtoby-pohudet-Kalkulyator-kalorij-onlajn/ Так что гнать в шею никого не нужно!!!
Сколько нужно калорий чтобы похудеть?
Чтобы организм активизировал защитные механизмы, замедлив обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения. Опытные диетологи советуют подсчитать, сколько калорий положено человеку в день, а потом от получившихся результатов отнять 10-25%.
Важно не снижать калорийность суточного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.
Можно создать дефицит 40% калорий в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. В противном случае человек не только похудеет, а снизит иммунитет и просто истощит свой организм.
Рассчитать суточное потребление калорий можно легко и быстро, используя калькулятор калорийности онлайн, который найдется практически на любом сайте, посвященном диетологии или здоровому питанию.
Конечно. У вас и вес большой и торопиться не куда не только из-за кожи. А потому что при распаде жира, идут продукты его распада в кровь. И это нагрузка на выводящую систему, почки и печень. Я бы на вашем месте не торопиласьЭ, 30 кг за год, а дальше в тренажерку
Утром после пробуждения выпить 1,5л воды. Потом весь день пить хочется. И да, с питьем похудение как-то активнее идет. Условный ориентир достаточно ли воды - моча дб светло-желтая. Если совсем белая, то уже многовато.
ИринкаСмол пишет:
угли - 220 гр (не много?)
Это много. Углеводы - зло.
Я бы воспользовалась формулой, о которой недавно узнала, чтобы худеть, то углеводов рост минус 110. Ну вам пока можно и рост минус 100 или даже 90.
Поддерживаю Liliya_Z - 2500 ккал.
ИринкаСмол пишет:
это только вода или вся жидкость
Вся. Но после некоторых напитков нужно восполнить воду, так как кофе мочегонный, например, то после кофепития уместно выпить столько же воды.
Что касаемо воды, то считаю что нужно пить по потребности вашего организма.Главное не путать жажду с голодом.
На сайте спортвики недавно была статья:
"Ученые доказали, что мозг сам определяет потребность в воде. На основании проведенных исследований австралийские ученые сделали вывод: количество выпиваемой воды в сутки должно зависеть не от рекомендованных норм, а от потребностей организма, выражаемых чувством жажды.
В исследовании, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Science, описывается эксперимент, детально отражающий процессы, происходящие в мозге человека, когда он утоляет жажду и когда потребляет больше воды, чем ему требуется.
С помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) были зафиксированы импульсы, подавляющие глотательный рефлекс, когда потребление воды превышает потребности организма. "Это биологический механизм заложен в древних участках мозга, и он не позволяет пить воды больше, чем нужно организму", утверждает доктор Майкл Фаррелл, соавтор исследования, Florey Institute of Neuroscience and Mental Health в Мельбурне."
2. да, каждые примерно 10 кг. Если вес снижается - можно и не пересчитывать, пока не встанет.
3. пить нужно столько, сколько хочется. Организм и мозг сами знают как отрегулировать.
1200 для вас и для автора это тупик. Чтобы иметь нормальный вес и красивое тело нужен хороший стройматериал в достаточном количестве.
Я ем на 2000-2500 и меньше 2000 мне реально голодно. Если день без движения то 1800 нормально.
Поэтому все эти 1200 это просто нереальная цифра. Не верьте всем этим маркетологам.
Жир до 1 г
остальное угли
воды пить сколько влезет
я водохлеб , пока уборкой занималась выпила 3 стакана только, литр на прогулке , и время обед
Самое непростое это имхо на эти калории качественно есть, не булки с вареньем, а качественные белки, медленные углеводы и больше растительНых чем животных жиров.
Если кто предлагает сесть на 1200 калорий, гоните в шею, это путь в никуда. 1200 - это привет зажор, привет отвисшая кожа, привет зацикленность на еде.Чтобы худеть надо есть, сытно, качественно и в идеале по часам.
Сколько нужно калорий чтобы похудеть?
Чтобы организм активизировал защитные механизмы, замедлив обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения. Опытные диетологи советуют подсчитать, сколько калорий положено человеку в день, а потом от получившихся результатов отнять 10-25%.
Важно не снижать калорийность суточного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.
Можно создать дефицит 40% калорий в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. В противном случае человек не только похудеет, а снизит иммунитет и просто истощит свой организм.
Рассчитать суточное потребление калорий можно легко и быстро, используя калькулятор калорийности онлайн, который найдется практически на любом сайте, посвященном диетологии или здоровому питанию.
1200 очень мало. Статейки с сайтов пишут обычные копирайтеры. Более менее нормальный данные дает формула мифлен сен джиора
Я бы воспользовалась формулой, о которой недавно узнала, чтобы худеть, то углеводов рост минус 110. Ну вам пока можно и рост минус 100 или даже 90.
Поддерживаю Liliya_Z - 2500 ккал.
Вся. Но после некоторых напитков нужно восполнить воду, так как кофе мочегонный, например, то после кофепития уместно выпить столько же воды.
https://www.diets.ru/post/1836493/
Как правильно рассчитать свою суточную калорийность
Прочти тут https://www.diets.ru/post/1834470/
Что касаемо воды, то считаю что нужно пить по потребности вашего организма.Главное не путать жажду с голодом.
На сайте спортвики недавно была статья:
"Ученые доказали, что мозг сам определяет потребность в воде. На основании проведенных исследований австралийские ученые сделали вывод: количество выпиваемой воды в сутки должно зависеть не от рекомендованных норм, а от потребностей организма, выражаемых чувством жажды.
В исследовании, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Science, описывается эксперимент, детально отражающий процессы, происходящие в мозге человека, когда он утоляет жажду и когда потребляет больше воды, чем ему требуется.
С помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) были зафиксированы импульсы, подавляющие глотательный рефлекс, когда потребление воды превышает потребности организма. "Это биологический механизм заложен в древних участках мозга, и он не позволяет пить воды больше, чем нужно организму", утверждает доктор Майкл Фаррелл, соавтор исследования, Florey Institute of Neuroscience and Mental Health в Мельбурне."