Привет всем!
Снова я, опять я, в который раз я...
Решила сказать твердое "НЕТ" диетам, только правильное питание, все с медленно, с чувством, с толком, с полным понимаем того, чего хочу добиться.
Цель моя все та же - 70 кг!
На сегодня вес (утром) - ровно 106 кг, гоняю его туда и обратно, то Дюканом, то Ковальковым, то хронопитанием... Все это очень замечательно, но вес упорно возвращается, ладно хоть без друзей...
31 октября, то есть через 65 дней, мне нужно быть хоть немного стройнее. Одеть на себя хоть что-нибудь приличное.
Сегодня я начала обратный отсчет.
По питанию сегодня:
Утро раннее - кофе с кусочком сыра.
9.20. - овсянка на воде с ложкой льняного семени + чай
Обед - салат из огурцов с помидорами + запеченая куриная грудка
15.00 - творог + мандарина 2 шт.
Ужин - салат из огурцов с помидорами + жареное яйцо + кусочек хлеба + кусочек капченого сала
Воды планирую пить 2-2,5 литра
Это меню у меня вышло примерно на 1400 калорий.
Калорийность думаю держать в коридоре 1200-1400.
Ладно, позориться буду до конца. Мои фото
Обхват живота - 128 см.
Обхват талии - 111 см.
Обхват бедер - 129 см.
[
очень мало...добавьте, иначе срыв обеспечен
этого мало....
2000 ккал не меньше - белок, овощи, каши, фрукты, и движуха+простые физупражнения(школьная зарядка), и чтобы Ежедневно!
Базовый обмен веществ (БОВ) – это количество калорий, которое необходимо для внутреннего обмена веществ, обеспечения энергией всех внутренних органов и систем человека. Основную долю в потреблении человеком калорий составляет именно базовый обмен. Он зависит от многих факторов: возраста, веса тела, наследственности, соотношения мышечной и жировой ткани, скорости обмена веществ и других параметров.
базовый обмен веществ - это то количество калорий, которые нам необходимы чтобы дышать, чтобы наша кровь бежала по сосудам, чтобы внутри нас происходили миллион разных важных процессов.
Базовый обмен веществ - 1749,8
КФА 1,2
Метаболизм 2099,76
Москва не сразу строилась!
Я тоже когда-то была 107