Весенний марафон. Задания четвертой недели

Отличные задания! У меня сейчас обед: и как раз субпрдукты! Фото выложу в конце недели!

О, даа печеночка часто присутствует в нашем рационе!

Дыхательная гимнастика для живота!! я делаю!
кста, желательно делать на голодный желудок

О, а у меня желудочки куплены как раз в тему

Какое хорошее задание по питанию на этой неделе. Дома мы все любим субпродукты, дети раз два в месяц обязательно на завтрак получают порцию говяжьего или свиного сердца, на бутеры...очень укусненько, муж любит печеночный паштет. А я, когда удается купить, выживаю всех из квартиры(тк запах очень ощутимый) в процессе приготовления говяжьего рубца.

Какие прекрасные задания на этой неделе!
Люблю и вакуум, и обертывания.

Купила печень, желудки и сердца цыплят, вчера готовила печень:

Вот и мои сердечки)


Вакуум делала вчера на треньке по суставной гимнастике, там у меня категория 50+, так что им тоже полезно)
И сегодня утром после ритуального сока алое)

Муж сегодня отказывается гулять идти, говорит «бе,бе,бе... тучи кругами ходят... а вдруг война ...»
Так что я пойду с Лесли попробую 5 миль протопать) А то мне до лисички 12тыс осталось, очень хотелось ее сегодня словить
Если лень не победит, то вечером к другому инструктору на зумбу сшостаю)))

По питанию.Печёнку я включаю в своё меню.Остальное,как-то не прижилось)
По спорту мне хватает своей нагрузки.ходить не могу сейчас,болит колено,уколы делаю.Но бассейн не бросаю.
Скрабики,душ контрастный обязателен в моей жизни.
Мне нравиться сам марафон и особенно ведущие наши)Не всё использую в своём арсенале борьбы с лишним весом,но черпаю силы для дальнейшего пути,благодаря вашему оптимизму и позитиву.

Всем приветиков!
Что то я выпала от нашего марафона.Но я в обязательном порядке все свои обязательства выполняю.В каждый день топаю с Лесли,а самое главное рядом со мной топают ещё две пары ножек,матушка-свекровь и внучок 3х лет,однозначно веселей.Гуляем так же вместе днём а поздно вечером когда мои спят, сама выхожу на пробежку.Пробую "упражнение вакуум",смешно втягивать то что не хочет втягиваться,но буду продолжать.
Вчера приготовила куриные сердечки с луком и болгарским перцем,своим я картошечки добавила....вкуууусно всем было)))



Весы меня радуют,желанные цифры три дня как вижу по утрам,ураураура!!!
Сегодня рано утром мы с внучком прошагали,ещё и вечером погуляем.

Всем желаю хорошего отличного настроения и замечательных отвесов.

Даааа, а ещё красоту навела себе,постриглась и ноготочки сделала,крааасиваяяя

Отчет за 4 неделю.
Спорт: прочитав описание упражнения, решила что будет легко и просто и можно прям на рабочем месте сидеть и втягивать живот. Непрокатило (хорошо еще в первый раз пробовала сделать в одиночестве и с зеркалом). Может со временем и можно научиться делать это незаметно, но пока у меня на лице написан весь мыслительный процесс. Выдох - втянуть - напрячься - вдохнуть. Делаю в положении стоя, чтобы увидеть результат понадобится минимум месяц.
Питание: так получилось, что сыну запрещены субпродукты, и соответственно вычеркнули их из общего рациона. Задание стало толчком к тому, чтобы вернуть печень (из субпродуктов в основном ее ела) в рацион. Раньше очень любила печеночный паштет, но там масло со всеми вытекающими. В итоге сделала суфле. Калорий намного меньше, и можно так же использовать как бутерброд с хлебцами. Делала из куриной печени, добавляла молоко а не сливки. Надо будет еще оладушки сделать.
Психология: плюсы участия в марафоне - еженедельные цели и задания, т.е. возможность съесть слона по кусочку. Похудеть на 100500 кг к следующему тысячелетию это не вариант. всегда можно отложить на завтра, списать на обстоятельства и т.д. А тут небольшая цель и небольшой срок. Ничего никуда не отложишь, плюс задания, которые просты и всем известны, но чаще всего откладывались до следующего тысячелетия. А тут надо сделать до воскресенья. Что-то понравится и останется, что-то пройдет мимо, но я сделаю это, и буду знать нужно ли мне это. Это же можно отнести и к наказаниям. Пусть это очень маленький толчок к цели, но 1 пройденный шаг в 100 раз лучше чем лежание на диване. Еще одно отличие в других марафонах занес вес в таблицу и все. А тут внутренний червячок точит, ну как написать в отчете, что я безвольная тряпка, и не смогла выполнить свою маленькую цель. Надо подниматься и действовать.
Пожелания к марафону: перерасти в "летний марафон", и интересных заданий.
Красота: обертывания давно существуют в моем уходе. Как такового эффекта от них не увидела, поэтому сейчас они идут по схеме массаж с банкой по антицеллюлитному разогревающему крему, и потом оборачиваю ноги и пятую точку пленкой. Крем очень хорошо проник в кожу и разогревающие действие ощутимое. Хочу сделать типа курс через 1-2 дня, как получается. Пока 5 раз, но опять же эффект не сильно заметен. Доведу до конца и буду думать дальше.

Мой отчёт за 4 неделю:

Спорт
С вакуумом знакома давно. Сделать технически не было проблем. Да, мышцы расслаблены и не получилось "дотянуть до позвоночника", но даже сделав его 3 раза на этой неделе я заметила изменения: появилась какая-то стеночка, которая не даёт сгорбиться за компом, чаще вспоминаешь о том, что у тебя есть мышцы туловища, которые тебя держат, ну и самое моё любимое ощущение, это когда штаны держатся на "передних костях" и касаются живота, а не обтягивают его... блин, кароче не знаю как описать это чувство, но оно шикарно!!!!

Питание
У меня очень ограниченный список продуктов, который я потребляю. Это осталось еще со спортивного прошлого, когда ты точно знаешь, что нужно есть чтобы похудеть. И вот это однообразие, с одной стороны хорошо, но с другой- иногда может подтолкнуть чтобы съесть что-то разнообразно вкусное, но не всегда полезное. Субпродукты же отличный вариант высокобелковой, но низкокалорийной пищи, о котором нужно не забывать)

Психология
Могу сказать однозначно: я нашла ту дисциплину, которая мне помогает!!!!!! Появилась чёткая цель, а не что-то абстрактное "хочу похудеть". С абстракцией я гуляла в районе 71-74 в течение года и ничего не происходило... Сейчас же всё изменилось, питание стало осознанным, потому что нужно отчитываться в ВОСКРЕСЕНЬЕ, мать его, а не в понедельник, среду или пятницу..... Всегда было так, что на неделе худею, а на выходных "иду в отрыв", а здесь так не получится! И данная фишка заставляет тебя думать как ты проведёшь свои выходные: как раньше, что не даёт нужного результата или что-то изменишь и будешь счастлив! Я не перестану повторять, что очень рада тому, что когда-то в нужный момент забрела на страничку к Ане! Из замечаний к себе - нужно писать отчёты! Каждую неделю! А то в этом плане что-то я расслабленная какая-то

Красота
Хо-хо вот тут всё "сложно".... Здесь у меня срабатывает закон "сохранения энергии". Я помню себя в момент пиковой формы и прекрасно помню, что это было достигнуто не обертываниями и скрабами, а работой в зале... Тогда штанга выравнила мой целлюлит и его не было видно... Наверное, это больше моё личное внутреннее убеждение, что не кремами он убирается. а едой и железом... Это тяжёлый для меня пункт - здесь надо разбираться....
Но через "нехочу" делаю заданное кол-во раз и благополучно обо всём забываю.

Отчёт за 4 неделю:

Спорт: Вакуум знаком давно, вспомнила с удовольствием - с утра на голодный желудок живот втягивался хорошо, я даже обрадовалась. наконец-то!

Психология:
Мне в нашем марафоне нравится атмосфера. Отношение участников друг к другу, поддержка, все радуются при победах и подбадривают при неудачах. Очень нравится, что каждую неделю даются задания, это стимулирует, и не дает расслабиться. Я изменила свой образ жизни, встаю в 6-00, провожу "похудательные процедуры", помимо "красоты и порядка". Практически отказалась от сдобных хлебобулочных изделий, стала пить много воды, для меня даже слишком много. Меньше провожу времени за компьютером, вся моя деятельность дома - в движении (нахаживаю 10000 шагов). Еще начала "расхламление" квартиры, выкидываю все ненужное, старое, сломанное.

Спасибо Ане и Свете, что придумывают каждую неделю что-то новое и интересное. Плюсы моего участия несомненны - я похудела за прошедшее время на 4,6 кг, пока не выходила из "зеленой" зоны, (правда один раз схлопотала штраф.) Стараюсь исполнять все еженедельные цели. Не делаю только то, что не успеваю, т.к. в данное время у меня время расписано даже не по часам - по минутам!
Я раньше участвовала в марафонах (ходьба с Лесли,на другом сайте, выполняла план, часто попадала в призеры), но такой атмосферы не было - сухие показатели вес и объемы, даже не знаю девочек, с которыми соревновалась, как в армии - упал-отжался.
Здесь мне очень-очень нравится, хочется сделать еще больше, выполнить все задания и пообщаться с каждым участником - какие у нас интересные люди, из разных уголков планеты, так увлекательно читать их посты!

Ох, ну ничего себе! Сколько я пропустила Девочки, спасибо Вам огромное за столько теплых слов!!!
По поводу красоты, Олечка немного преувеличивает я беру пример с моей мамы, но не выполняю и половины её нормы ухода за собой но не скрою, я очель люблю уход за собой(домашний уход).
А по поводу атмосферы в группе, так это всё Вы мои дорогие участницы и участники! У нас и правда подобрался очееень интересный и дружный коллектив.
СПАСИБО ВСЕМ!!!

Мой отчёт:
1. Вакуум одно из моих любимых упражнений, раньше был бодифлекс 13 минутка от Грир Ч. Выполняю с удовольствием, даже фото смогла сделать на выдохе!

2. Питание субпродукты люблю, готовила в понед (фото было) в пятницу варила язык, хотела заливное сделать, но съелся так с горчичкой это же тоже субпродукт???
3. Психология: мне это марафон очень помогает, заставляет меня шевелиться, вставать и идти, даже тогда, когда совсем не хочется, очень мотивирует и помогает не опускать руки!
4. Обертывание 2 раза выполнено! На след неделе постараюсь 3.

не туда написала