 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Сегодня маленький юбилей.| Рейтинг: +16 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Сегодня маленький юбилей. Перешагнул 30-ти килограммовый рубеж. Рост:180 Начальный вес:141.2 [14/07/2017] Вес сегодня:111.0 Результаты: -30.2 кг Страшно представить, какую же тяжесть приходилось таскать... Читать полностью |
Дневник agor52:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Болею...
 |
Лиза0204
6 дней назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Худею на подсчете калорий. Коридор: 1620-1732 кк. Б-27%, Ж-33%, У-40%
Питание:
4 полноценных приема пищи, включающие белок и овощной салат.
Углеводы сложные 2 раза до 15-00: 200 гр каши утром, 100- на обед.
Овсяные хлопья не ем, т.к. варю кашу из овсяной крупы, которую считаю намного вкусней и полезней.
Углеводы простые: 0,5 яблока с утра, грейпфрут на ночь.
Жиры: льняное, подсолнечное масло, семена льна, семечки подсолнечника.
Все кондитерские изделия, сахар, соль,варенья,колбасы,свинину,сало- не ем.
Маринованные огурцы и помидоры- ем, добавляю в салаты.
Все заготовки на зиму - ем, посчитав реальную калорийность, чтобы укладываться в коридор.
Из хлебобулочный изделий ем отруби и хлебцы.
Картофель, рис, макароны - не ем совсем (хотя знаю, что все это можно есть в разумных пределах).
Овощные салаты делаю из всего, что есть под рукой:
пекинская капуста, редька черная, зеленая, свекла сырая, дайкон,
морковь и т.д. Помидоры и огурцы зимой не покупаю.
Рыбные консервы ем все (только в собственном соку, без масла).
Вот реальный рацион одного из дней:
26.01.18
Завтрак
Масло льняное 6 грамм
Каша овсяная на воде* 90 грамм
Каша пшенная на воде* 128 грамм
Яблоко (зеленое) 74 грамм
Семена льна* 19 грамм
Отруби-смесь*[овсяные+пшеничные] 30 грамм
Котлеты рыбные(фарш минтая)* 49 грамм
Салат овощной +марин.помидоры* 258 грамм
2 завтрак
Семена подсолнечника (очищенные)* 13 грамм
Яйцо отварное 58 грамм
Капуста морская, диетическая* 120 грамм
Сыр Пошехонский* 30 грамм
Капуста белокочанная вареная* 120 грамм
Зеленый горошек "На грядке"* 62 грамм
Обед
Грудка куриная [на пару]* 99 грамм
Лечо* 110 грамм
Каша гречневая (запаренная на воде)* 99 грамм
Чеснок 15 грамм
Салат овощной+марин.помидоры* 205 грамм
Капуста тушенная-ассорти* 107 грамм
Ужин
Творог 1.8%+Кеф. 2,5%+Мед* 118 грамм
Хлебцы ржаные* 3 штука
Салат овощной+марин.помидоры* 291 грамм
Минтай отварной*112 грамм
На ночь
Грейпфрут* 277 грамм
ИТОГО ЗА ДЕНЬ
К 1620.3 Б 125.38 Ж 52.27 У 160.53
===========================
Спорт.
До 120 кг ничего не делал, то есть от слова совсем.
После 120 кг начал заниматься на горизонтальном велотренажере, каждый день, по вечерам, по 45 минут, начинал с мощности
40 ватт - сейчас пока 50 и буду увеличивать нагрузку дальше.
Ну вот вроде и вся метода моего похудения.
Будут вопросы- задавайте. Отвечу.
PS
Всю жизнь, начиная со школы, был сначала упитанным, потом толстым, а потом жирным..
Был один опыт успешного похудения в 2008 году с 132 до 116, но тогда я ничего не знал
о диетологии. В этот раз я решил похудеть окончательно и бесповоротно, сначала до 90 кг,
а потом и до моего идеального веса 81 кг.
Спасибо за внимание!
https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ/playlists
https://www.youtube.com/user/TheTGym/playlists
https://www.youtube.com/user/MilenaMagicFit/playlists
https://www.youtube.com/user/Enot1998/playlists
https://www.youtube.com/user/BrinVIDEO/playlists
Хочу пожелать Вам:
если решили похудеть, то худейте! Не бросайте начатое!
И еще:
советы своего специалиста, не принимайте как истину в последней инстанции! По любому вопросу есть прямо противоположные ответы и выбор решения за Вами...
PS
А те джинсы, обязательно на Вас налезут! Удачи!