Дополнительная информация по питанию.

Дополнительная информация по питанию.

Вам необходимо исключить из своего рациона весь фастфуд и «мусорную» пищу. К мусорной пище относятся: чипсы, сухарики, алкоголь, сладкая газировка, пиццу, батончики, зефир, шоколадки, макдональдс и т.д.

Сырые овощи и фрукты должны занимать не менее 20% вашего рациона.

Все углеводы, которые вы потребляете, должны быть медленными. К медленным углеводам относятся: крупы, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие овощи. Медленные углеводы на похудении едим на завтрак. Для тех, кому похудение не актуально, может добавить медленные углеводы на обед.
В день нужно употреблять не менее 1 грамма животного белка на килограмм собственного веса. Животный белок содержится в мясе, сыре, молочных продуктах, яйцах, твороге, рыбе, птице.

В день нужно пить не менее двух литров чистой воды (30-40мл /на кг веса тела).
Вода помогает выводить вредные вещества из организма и ускоряет обмен веществ.

Не допускайте сильное снижение калорийности вашего дневного рациона. Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать расходуемой энергии или быть чуть меньше, если вы хотите похудеть.

Съедайте максимальное количество углеводов в первые 2-3 приема пищи, а ближе к вечеру употребляйте в основном белки и не крахмалистые овощи.
Старайтесь включать белки в каждый приём пищи.

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Способы приготовления пищи: варка, варка на пару, тушение, запекание в духовке, микроволновка, а также можно жарить без масла.