Питание

Как всегда, зафиксирую. Так жалею, что 4 года назад удобные рационы не записывала...

Калорийность 1200, шаг до 1400. Меньше не делаю.

ЗАВТРАК. Блин на соевой муке или клетчатке молотой. 20 г муки, 2 белка, яйцо, 70 г тертого кабачка, разрыхлитель. Все смешать на ночь, вылить на раскаленную АП-сковородку, сразу убавить огонь до минимума, накрыть крышкой. Когда верх подсохнет, перевернуть. Одну половинку мажу домашним паштетом из куриной печени(600 г печени + луковица) и сверху кладу легкий сыр. Вторая половинка сладкая - сиропчик 0 калорий от Zero. Клюква, клубника, шоколад, пломбир, мятный... В общем, какой есть. Иногда смешиваю его с ложкой ацидофилина.
Кофе с 20 г 10% сливок.

ЗАМЕНИТЕЛИ НА ЭТОМ ЭТАПЕ МИНИМАЛЬНЫ: ТОЛЬКО СТЕВИЯ И ТЕ, ЧТО ЕСТЬ В СИРОПЕ. УБРАЛА ВСЕ.

ПЕРЕКУС НА РАБОТЕ: Кофеек или чаек, а дальше варианты:

-батончик шелковицы
-овощной кугель (яйца + кабачок +морковка + лук)
-тертая морковка с ложкой масла
-легкая творожная запеканка
-кабачковые оладушки
- плюшка (отруби+яйцо+40 г ацидофилина+сыр внутрь)
- свежие овощи + вяленое или вареное мясо.

Это вариации полдника и второго завтрака.

ОБЕД. Всегда одинаковый. 300 г тушеных овощей, зелень, 100 г курицы, 2 белка, соус сырный zero, чили или сальса. Кофеек со сливками.

УЖИН. Тоже постоянный. 165 г творога 0,5-1,8 процентов, сиропчик нулевый, белки и кофе с маслом 5 г. Иногда это может быть филе или рыба с овощами/овощным супом.