2 день на подсчете килокалорий

1200? А почему так мало? Подсчет калорий и голодание - не одно и то же.
Конечно, моих советов не спрашивали , но все же лучше пересчитать, что-то тут не так... Я тоже на подсчете, вес у меня поболе будет и питаюсь я сейчас на 1800 ккал примерно.
Я считала по вот этой формуле, брала 10 % дефицит (если я зря лезу, то не читайте дальше - многобукав)
Для женщин:
655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) — (4,7 X возраст в годах)
Подчеркну, что это — то количество калорий, которое тратит организм в состоянии бездействия на простейшие жизненно важные процессы(дыхание, пищеварение и тд), то есть 📍базальный метаболизм📍
Следующий параметр, который важно учитывать для определения суточного калоража – это фактор физической активности. Ведь для движения организму нужна дополнительная энергия. Причем количество этой «дополнительной энергии» будет различным для людей с разной степенью физических нагрузок. Например, для человека с сидячей работой, мамой, которая сидит дома с детьми и для профессионального бодибилдера, готовящегося к соревнованиям, эта величина будет существенно отличаться. Иными словами, чем больше мы двигаемся – тем больше «топлива» нам нужно «заливать в бензобак».
Один из способов (пожалуй, наиболее простой, но далеко не единственный) определения нужной нам величины — это умножить базальный метаболизм на коэффициент активности, а именно:
сидячий образ жизни – 1,2
умеренная активность (без тренировок, либо сидячая работа+тренировки малой интенсивности) - 1,3
средняя активность (несколько тренировок в неделю, длительностью не более 40 минут, либо не интенсивные) – 1,375
высокая активность (интенсивные кардио тренировки+занятия в зале с отегощениями+активный образ жизни) — 1,55
очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки каждый день+активный образ жизни) — 1,725
Число, которое мы получили – это то количество калорий, которое требуется потреблять ежедневно, чтобы стабильно поддерживать текущий вес тела, то есть не поправляться, но и не худеть. Это называется 📍калораж на поддержку📍
Если целью является не поддержание, а снижение веса, то для этого специалисты рекомендуют создавать дефицит калорий, то есть съедать меньше, чем расходуется, чтобы вынудить организм «добирать» недостаток необходимой энергии из «стратегических жировых запасов». И вот тут крайне важно опираться на здравый смысл и народную мудрость: «тише едешь – дальше будешь».

Как то мало ккал.Даже грубо считая на калькуляторе ккал получается сут.норма 1700, чтобы похудеть нужно минус 10-20% т.е.1360-1530.будете худеть и будете ккал уменьшать.

у меня в дневнике стоит - моя дневная норма от 1000-1200 - вот и придерживаюсь. Конечно может, я что то не так поняла. Да - посчитала по формуле получилось 1368,2 х 1,2 = 1641,84 - 20% 328,37 = 1313,47 , так что спасибо большое - увеличу дневное употребление пищи.