Дыхательное упражнение " Королева пляжа"

Сегодня зашла в дневник к другу и прочитала ее пост о книги Пэм Гроут "Выдохните лишние килограммы" Знаете мне понравилась. Решила попробовать на себе. Конечно же это " Королева пляжа".

«Это самый лучший способ дыхания, какой я знаю, для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Если вы будете выполнять только одно это

упражнение по десять раз три раза в день, то совершите переворот в своей жизни. Сбросите вес, станете гением и будете сами писать книги.

Вот как его следует делать:

1. Встаньте и заявите: "Я королева пляжа", — не только вслух, но и всей своей позой. Запомните: ваше тело говорит красноречивее всяких слов.

2. Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.

3. Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре".

Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.

4. Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов. Это соотношение всегда составляет пропорцию 1:4:2.

Если вы делаете вдох на пять счетов, то удержание воздуха будет равно двадцати счетам (в четыре раза больше), выдох — десяти (в два раза больше). Если вдыхаете на три счета, держите на двенадцать, выдыхайте на шесть. Теперь вам все ясно.

Спустя какое-то время вы заметите, что объем ваших легких увеличится. Сначала вдох у вас может длиться только до трех счетов, но, в конце концов, вы сможете делать его на восемь, десять, а может, и больше счетов — кто знает? Ваши легкие — это мышцы, которые лучше работают, когда они в действии.

Когда вы задерживаете вдох внутри, поток кислорода снабжает ваши клетки энергией, обеспечивающей здоровье, а замедленное выдыхание выжимает наружу токсины.

Если дыхание "Королева пляжа" надоест вам до чертиков, придумайте взамен что-нибудь типа "Я — кожа да кости, посмотрите на меня" или "Терзайтесь молча, я красотка". Проявите свой творческий дух. Сделайте это упражнение забавным. Главное, чтобы вдох был глубоким и как можно более длительным. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. И помните: ни в коем случае не напрягайтесь. Просто делайте глубокий, расслабляющий, приятный вдох».