Без сахара и жира - от диетолога

Нашла у себя рекомендацию диетолога для мужечки. Ходили пару лет назад - не понравилось лечащему врачу содержание холестерола и триглицеридов в крови, да и сахарок пограничный. Ну, послушал мой супруг - и благополучно на это забил. Выложу на всякий случай - вдруг кому приглянется
Не меньше 5 приёмов пищи в день, минимум 8 стаканов воды, овощи - без ограничений, пять раз в неделю ходьба по 30 минут.

9.00
2 кусочка цельнозернового диетического пшеничного хлеба
авокадо или сметана 5%
овощи
горячее питьё без сахара


11.30
фрукт
8-10 орехов
горячее питьё без сахара


14.30
2 кусочка цельнозернового диетического хлеба
консервированный тунец в воде или пастрама
овощи



17.00
овощной салат с 1 чайной ложкой оливкового масла
овощной суп без жиров
четверть курицы без кожи или 2 шампура шашлыка из индюшки
или порция запеченной рыбы или стейк из куриной грудки
1 стакан крахмалосодержащих продуктов - рис, гречка, картофель, белая фасоль, чечевица, горох, птитим( вот это не знаю, как перевести)). это не кус-кус, как ошибочно иногда пишут, это макаронное изделие, мильён видов)
горячее питьё без сахара



20.00
фрукт
йогурт до 1.5% или 2 кусочка диетического хлеба
тхина или сметана 5%