У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить.

Главная Диеты Статьи Дневники Люди Группы Фото Видео Консультации Магазин handmade

Главная > Дневники > Дневник пользователя gerta987

2.7.2017 Тренировка №1

12:30 - 1:30
1. 10 минут эллиптика
2. Абдактор 4*10
3. Аддактор 4*10
4. Свинги 3*20 13 кг
5. Приседания 3*10 13 кг
6. Мертвая тяга 4*10 40 кг
7. Тяга штанги к груди 4*10 18 кг
9. Плагка прямая 1:30 мин
10. Боковые 1 мин

Рубрика: Лето ближе, чем кажется

Рейтинг: +3

gerta987

7 февраля 2017 года

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1703926/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">2.7.2017 Тренировка №1</a>                  <div style="padding:7px 0;">12:30 - 1:30<br>1. 10 минут эллиптика<br>2. Абдактор 4*10<br>3. Аддактор 4*10<br>4. Свинги 3*20 13 кг<br>5. Приседания 3*10 13 кг<br>6. Мертвая тяга 4*10 40 кг<br>7. Тяга штанги к груди 4*10 18 кг<br>9. Плагка прямая 1:30 мин<br>10. Боковые 1 мин
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1703926/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1703926/
              ]2.7.2017 Тренировка №1[/url][/b][/size]
              12:30 - 1:30 1. 10 минут эллиптика 2. Абдактор 4*10 3. Аддактор 4*10 4. Свинги 3*20 13 кг 5. Приседания 3*10 13 кг 6. Мертвая тяга 4*10 40 кг 7. Тяга штанги к груди 4*10 18 кг 9. Плагка прямая 1:30 мин 10. Боковые 1 мин [b][url=https://www.diets.ru/post/1703926/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник gerta987:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 578 проектов

Каркасный дом с крыльцом и террасой V486 "Дакота"

Каркасный дом V490 "Осборн 7х10"

Каркасный дом с 2 спальнями и террасой V074 "Кент"

Каркасный дом с 4 спальнями V175 "Бентон"

Комментарии:

Leshika

8 февраля 2017 года

gerta987 пишет:
Абдактор 4*10
3. Аддактор 4*10

это приличные слова?

Сведения-разведения

Ответить

gerta987

(автор поста)

8 февраля 2017 года

Да-да! Не знала, как назвать! Доктор прописал укреплять эти мышцы

↑ Ответить

Leshika

8 февраля 2017 года

мешцы все надо укреплять.А что у теббя за проблема? С тазобедренным что?

gerta987 пишет:
Тяга штанги к груди

это,кстати,называется тяга штанги в наклоне,и тянется не к груди,а к животу

↑ Ответить

gerta987

(автор поста)

8 февраля 2017 года

сказали - сустав в порядке, а вот абдактор - т.е. сухожилие, которое разворачивает бедро там тендинит. Я думаю - побегала неудачно. Оно практически не беспокоит, но стремно, если потом заболит

Да, забыла названия правильные - зато сегодня мне спина сказала - как я тянула

↑ Ответить

Leshika

8 февраля 2017 года

gerta987 пишет:
т.е. сухожилие, которое разворачивает бедро там тендинит.

мне кажется,если реабилитация,лучше с маленьким весом на 20-25 раз лучше делать

↑ Ответить

gerta987

(автор поста)

8 февраля 2017 года

я на абдактор делала маленький вес

↑ Ответить

Leshika

8 февраля 2017 года

тогда 4 на 10 ни о чем,закачивают многоповторкои до 100 повторов

↑ Ответить

gerta987

(автор поста)

8 февраля 2017 года

так врач сказал. На самом деле болит-то оно давно. С ноября. и я все это время тренировалась в обычном режиме. В январе был перерыв - отпуск+болезнь. А потом дошла до врача. Он посоветовал эти упражнения. Так что я их просто добавила. Но и потихоньку буду опять тренироваться. Когда тренируюсь ничего не болит. Болит иногда, когда лежу или встаю после сидения.

↑ Ответить

Leshika

8 февраля 2017 года

ну удачи тебе.Связки,суставы долгая история,надо терпения набраться

↑ Ответить

gerta987

(автор поста)

8 февраля 2017 года

спасибо. я главное боюсь, чтобы хуже не стало. Кстати смешно мы как спорт на паузу поставили - сразу столько каких-то мелких травм

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Детскому смеху нужно больше места

Надоело ютиться в квартире? Пора в свой дом с собственным двором! В нашем телеграм-канале рассказываем, как построить тёплый и надёжный дом для семьи.

Перейти на канал

Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь

Статусы:

Галина Гуженко
18 часов назад

серпачка → Хочу стать моложе лет на 20 или 15...Хочу полюбить себя на фотках...

FreeStyle Victory → Тебе, Господи, ведомо, что для меня полезнее. И сотвори со мной то, что по воле Твоей!

lila piskaridze → Можно иметь запас нескольких лишних кг на болезнь, но лучше жить так, чтобы болезни не с чего было з

aigerima 198674 → Добавляем года к человеческой жизни, но не добавляем жизни к годам.

Надежда Николаевна → Сама себе создаю проблемы и мужествено их преодолеваю

andreeva marina71 → Счастливые словосочетания:моя семья,любимый муж,взрослые сыновья,какое счастье быть БАБУШКОЮ...

Наташечка5 → Привожу себя в порядок с помощью подсчета калорий

дашунинамама → Жизнь прекрасна и удивительна!

ЛёТя → Цель - минус 7

Все статусы