Новичку нужна помощь. Список вопросов

заниматься нужно в удовольствие! Зона жиросжигания в районе 100-120. Так что сбрасывайте скорость! А еще лучше - меняйте деятельность! Чередуйте кардио с силовыми. Пользы будет в разы больше.
Взвешиваться нужно один раз в неделю.

Я взвешиваюсь 1 раз в день,с утра....
По поводы воды....Я ее вообще никогда не пила....Учусь пить,с утра выпиваю минимум пол литра....Начинала с полстакана по утрам и потом увеличивала.....Желаю вам удачи!

2. Взвешиваюсь по утрам каждый день или через день.

3. Воду наливаем в бутылки по 0,5л утром и держим в поле зрения, под рукой. Периодически выпиваем 3-4 глотка. Например, на работе ставлю у компьютера, беру с собой в магазин, кино и т.д. Дальше главное начать. Что-то стало грустно- выпьем воды, делать ничего неохота- выпьем воды, кушать хочу- выпьем воды и т.д.
Можно налить воду в красивый стакан, но мне этот способ не подошел.

1. Тренировок на кардиотренажерах существует много. Основное - заниматься лучше не менее 30 минут и часть тренировки должна проходить на ЧСС 70-80% от максимального (максимальное значение рассчитывается как 220 минус возраст), хотя при вашем весе это может быть довольно тяжело. Советуют также заниматься кардио 5-6 раз в неделю. Но, понятно, с большим весом начинать всегда тяжело. Делайте в ходе тренировки (даже получасовой) ударные минуты, повысив скорость или сопротивление, допустим минуту (или даже 30 секунд) едете быстро-быстро, потом 4-4.5 минуты медленно. Или минуту на высоком сопротивлении (не знаю, какой у вас тренажер), и 4 минуты без сопротивления. Постепенно увеличивайте это время.

Я начинала с весом 90 кг, было очень тяжело, я "бежала" со скоростью 6 км/час еле-еле выдерживала минуту. Теперь выдерживаю 2-3 минуты бега уже 9-10 км/ч.

Хороший еще вариант, запланировать какую-нибудь дистанцию (3 км, например) и стараться каждый раз проехать ее за меньшее время. Или наоборот, ехать 40 минут, но стараться проезжать все большее расстояние, хоть на 50 метров.

2. Как взвешиваться - каждый выбирает для себя. Единственные рекомендации, которые объединяют все - утром, после туалета, до завтрака и принятия воды. А каждый день или раз в неделю, или раз в три дня - роли не играет. Зависит еще от диеты, например, на 90-дневке многие взвешиваются раз в 4 дня, по завершении маленького кружка, Дюкан, наоборот, советует взвешиваться каждый день, чтобы понять, от чего бывают привесы.

3. Воду пить... Я пользовалась следующими методами: ставила напоминалку на каждый час, выпивала по стакану воды. Сейчас, на занятиях спортом (а это почти каждый день) выпиваю литр (у меня с собой литровая бутылка), плюс от поллитра до литра выпиваю дома, с утра обязательно большой стакан. В машине всегда вода. Главное втянуться.

Для меня нормальная тренировка на велотренажере - это 25 км за 1 час. Сначала, ориентир не на скорость, а на дистанцию. Потом уже постепенно и скорость дотянула. Пульс как раз гдето 110-120 получается.

Взвешиваюсь раз в неделю. Частое взвешивание считаю элементом пищевого нарушения .

Вода... Она у меня просто везде под рукой: графины на всех столах, бутылочка в каждой сумочке и т.д.

1. привыкайте постепенно. Пока можно и с меньшим пульсом. Постепенно организм сам попросит увеличить нагрузку (временем или скоростью). Это придет, поверьте
2. мне комфортно взвешиваться раз в день, утром. Иогу пропустить, если накануне накосячила. Понимаю, что привес будет и надо будет его отработать, но настроение себе цифрами не порчу
3. с водой тоже была беда. Я поставила напоминалку на телефон (приложение скачала). Ну и бутылка с водой в поле зрения хорошо работает.
Удачи!

Annjin пишет:

Вопрос 1
Какими должны быть тренировки на велотренажере? Занимаясь со средней интенсивностью с пульсом 125 у/м я выдерживаю максимум 25-30 минут. Читала, что организм начинает сжигать жир после 30 минут занятий. Как мне быть? Заниматься так и дальше, или с меньшей интенсивностью, но дольше? И сколько раз в неделю нужно тренироваться без вреда здоровью
Вопрос 2
Процедуру взвешивания как часто нужно проводить? Бегаю по сто раз на день к весам... Подумываю сдать их мужу на хранение
Вопрос 3
Как заставить себя пить больше воды? Может у кого-то есть свои хитрости...

1. С пульсом 120-130 в течении часа - это низкоинтенсивное кардио, с пульсом максимальный/120-130 чередовать 3 минуты-5 минут в течении 20 -25 минут - это высокоинтенсивное кардио. По сжиросжиганию эквивалентны, но второе меньше жгет мышцы, но противнее. Я делаю чаще первое, если есть настроение - второе.
2. Можно вообще не взвешиваться, никогда в жизни, это вопрос предпочтений. Я - каждое утро, для наглядности и стимуляции.
3. Никак. Просто заставлять себя, или чуть разбодяживать лимоном/яблочным соком что бы не было так пртивно. Я пью по будильнику ( стаканами)

По поводу воды. Стакан сутра у меня это уже поивычка. А потом по глоточку в течении дня. Проще было бы летом приаыкать, когда жара. А так я на работе когда пью меньше (некогда и хододно).

Спасибо всем огромное)