Отчет за 1 октября. Первый день по новому плану.

Всем приветик!


Вот и прошел первый день по новому плану, вернее сказать не прошел, а пролетел- раз и все и я много чего не успела..

вот здесь мой план до НГ...https://www.diets.ru/post/1662958/

Но начало положено, думаю что завтра уже будет проще, уже знаю что и как делать..

Общее

1. Встала до 6 утра плюсик!

2. Тибетскую гимнастику сделала.. ура!!

3. Взвешивание тут засада полная, три ДР подряд, последнее было вчера, пришла в 23..торт ела после 22 часов, плюс КД, вчера выпила вина несколько бокалов, отекла еще от всего и на весах сегодня тадам -84 кг - жесть, ну сама виновата начинаю с этого веса...1 января 2016 года я была 88 кг..надо срочно снижать вес, а то результат за год будет вообще малюсенький...

4. Зубы конечно почистила, а потом про десны поискала в интернете.. вычитала что зубы и десны лучше чистить содой и еще прочитала, чтобы состояние десен существенно улучшилось, нужно полоскать рот около 5-10 минут, пропуская соленую воду между зубами, примерно в течение 3-х недель и лучше после каждого приема пищи, еще в десны втирают пальцами, без щетки, смесь морской соли с растительным маслом – лучше оливковым; соль надо растолочь в порошок, и смешать с маслом до пастообразного состояния – состояние десен улучшится, а зубы будут белыми. Займусь с завтрашнего дня.

5. Витамины выпила – купила витамины группы В - в таблетке В1-В6-В12 буду пить каждый день после завтрака.

Физическая нагрузка пишу все что я сегодня сделала...

6. Ходьба - сегодня дождь, поэтому отшагала с Лесли 1милю, хотела больше, но потом вспомнила, что хочу ещё много всего сделать, остановилась на одной.

7. Для груди отжимания День 1 – 5раз




8. Для талии День 1- 30 раз в одну сторону, 30 раз в другую.




9. Пресс День 1-20 раз






10. Планка 1 день -20 секунд




11. Упражнения для ляжек.. День 1- по 20 раз в каждую сторону 3 подхода получилось по 60 на каждую ногу




12. Для внутренней стороны бедра.. День 1 – 20 раз..




13. Для ног День 1- по 40 раз каждой ногой итого 80 раз..




14. Для ягодиц приседания – День 1- 50 раз.




15. Подъем попы лежа - День 1 -25 раз.






16. Прыжки со скакалкой - день1- 100 раз.





Уход за собой

17. Кофейная ванночка для ног.




18. Уход за пятками + крем.+ потом носочки






19. Огуречная маска на лицо





20. Потом еще шею и область декольте протерла этой маской.


21. Перед сном крем на руки.

Питание и вода.

22. Утро начала с воды с лаймом +

23. Мучное, сладкое и другое запрещенное не ела+

24. Поздний поздний завтрак – питахайя

25. В 16-30 салатик из овощей

26. В 18-30 салатик из овощей + кусочек сыра +ложка растительног масла

27. На ночь белок от двух яиц.

28. Воды выпила 2,5 литра, надо больше…

Для развития

29. Английский язык +

30. Кхмерсикй язык+

31. Китайский язык+

32. Чтение, пока книгу не выбрала которую буду читать, но прочитала несколько интересных статей в интернете., так что тоже плюсик!

33. Порисовала немного, но хочу пройти курс рисования за 30 дней пока не начала.


Работа. Моя работа, это развитие канала, занималась сегодня маловато завтра исправлю этот недочет.

34. Отвечала на комментарии.

35. Общалась с подписчиками

36. Написала план на завтра.


Для детей- сегодня суббота, почти не занимались.

37. Никита - математика

38. Младших научила рисовать рыбку, они потом красили своих рыбок.



39. Мужу сделала кофе и принесла пока он спал. Проснулся а кофе стоит, мелочь а приятно…


Для дома , сегодня суббота по флайледи день отдыха от домашних дел, так что отдыхаю..

40. Начала октябрьский марафон по размусориванию..https://www.diets.ru/post/1663014/

Выкинула первую вещь




41. Раковина блестит, посуды грязной нет.

42. Начала писать список отложенных дел.

Готовка в течении дня , многие рецепты которые я готовлю есть на моем канале (https://www.youtube.com/channel/UCoTkGSiEAlU3YWX-RhiIczg)

43. Утром детям какао и печенье.

44. Мужу яичницу пожарила и бутерброды сделала.

45. Обед суп из желтой чечевицы

46. Ужин рис и куриная грудка с имбирем

47. Себе салатик два раза.

Отдых, развлечения, хобби…

48. Фотки делала.

49. Начала смотреть мелодрамку «Чужое дитя»




50. Писать дневник каждый день.- за сегодня вот дописываю, сейчас опубликую..

Вот такой день у меня сегодня был!!!