Тренировка #2

Доброго всем дня!

Сегодня без длительных вступлений и разглагольствования. Отчёт по существу.

Разминка на беговой дорожке 8 мин. в быстром темпе и с подъемом в гору.
Подъем ног в упоре - это засада. Вслед за согнутыми ногами пыталась слегка приподнять попу. Фигвам! В следующий раз заменю упражнение на нижний пресс на наклонной скамье.
Становая тяга с гантелями. Встаю боком к зеркалу, чтобы следить за правильным положением спины и приседать до нужной глубины.

Приседание с широко расставленными ногами с гантелей. Взяла 6 кг. На третьем подходе при подъёме чувствовала как дрожат мышцы)))
Пулловер лёжа с гантелей

Тяга горизонтального блока. Поставила сначала 15 кг, потом 10. Но все равно выполнить не смогла. Пошла на тренажер для тяги к груди с широким хватом.
Жим гантелями лёжа под углом 30 градусов. Попросила мч показать, как поменять наклон скамьи, потому что тренер отзанимался с одной девицей и видимо ушёл чай пить. Мальчику спасибо, показал. Взяла гантели по 3 кг, поднимать вроде не тяжело, но четкую траекторию удержать сложно. Руки в локтевых суставах трясутся. И здесь нарушила негласное правило тренажерного зала - забыла за собой вернуть скамью в исходное положение.

После каждых 2 упражнений по 5 мин на беговой дорожке.

Заминка - 10 мин на беговой дорожке, потом растяжка. Забыла засечь общее время, но точно больше часа.

Спускалась по лестнице сегодня вполне бодро. И сейчас хоть и мышцы чувствую, но общей усталости, как после первой тренировки, нет.

В сауну сегодня не пошла из-за КД. Просто помылась под душем, но в конце сделала контрастный душ. Дома у нас колонка, поэтому контрастное обливание не выполнимо.

Питание:
З - геркулес на воде, домашний сыр, кофе с молоком и 0,5 зефира
Л - йогурт питьевой Чудо Вишня/Черешня
О - суп грибной, хлеб Бородинский, чай и 2 леденца
П - яблоко + 4 грецких ореха
У - горбуша и рис из пароварки, чай и полоска Горького шоколада
Часиков в 19, если захочу есть, сжую яблоко или попью кефир

Теперь не по теме))) испекла себе сегодня тортик. Рецепт здесь https://www.diets.ru/post/710284/#com14021578 но я его чуток подкорректировала. Тортик готов, но в сегодняшнее меню никак не вписался, отложила дегустацию на завтра.