Сегодня взвесилась, 105кг! С завтрашнего утра полный контроль за калориями и начало пути "минус сорок". Убираю хлеб, сахар, жирное. Каждый день на завтрак 8.00 - 180гр. каша геркулес + стакан кофе (молотые зёрна). Семиразовое питание: 8.00, 10.00, 12.00,14.00,16.00,18.00, и 20.00, получается через каждые два часа. До завтрака стакан воды, между приёмами пищи по стакану, и стакан после ужина. В рационе будет куриная грудка, овощи, кроме картофеля, творог, гречка, рис, низкокалорийная сметана, рыба. Хочу подержать общую калорийность в диапазоне 800 - 1200ккал. Объём принятой за раз пищи не более 200 мл.
Сегодня взвесилась, 105кг! С завтрашнего утра полный контроль за калориями и начало пути "минус сорок". Убираю хлеб, сахар, жирное. Каждый день на завтрак 8.00 - 180гр. каша геркулес + стакан кофе (молотые зёрна). Семиразовое питание: 8.00, 10.00, 12.00,14.00,16.00,18.00, и 20.00, получается через каждые два часа...
Читать полностью
Отличный, разумный план)
Вот что наш местный канкулятор вам рассчитал, без учета активности
Основной обмен веществ — 2120 ккал в сутки Чтобы похудеть, употребляйте 1170 ккал
Если есть активность, то минимум + 100ккал я бы добавила)
olana56 пишет:
низкокалорийная сметана
я бы ее тоже исключила, я перешла на белый натур.йогурт)
Фрукты не забывайте, хотя бы до 12.00 глюкоза нужна, не только для энергии,но и для настроения, и жиры тоже совсем не исключайте)))
Вот что наш местный канкулятор вам рассчитал, без учета активности
Основной обмен веществ — 2120 ккал в сутки
Чтобы похудеть, употребляйте 1170 ккал
Если есть активность, то минимум + 100ккал я бы добавила)
я бы ее тоже исключила, я перешла на белый натур.йогурт)
Фрукты не забывайте, хотя бы до 12.00 глюкоза нужна, не только для энергии,но и для настроения, и жиры тоже совсем не исключайте)))
Удачи, и верьте в себя!!!!
Уже за слишком...