Здравствуйте девочки! Давно болят ноги после обуви на высоких и не очень высоких каблуках, обратилась к ортопеду - поставили диагноз продольно-поперечное плоскостопие. Лечение : ортопедические стельки, электро-процедуры, а так-же ограничение нагрузок... Но домашних дел никто за меня не сделает, а тут решила начать бегать, но после трех коротких пробежек боль перешла из области пальцев выше к щиколотке. Поделитесь если кто сталкивался с такой проблемой, как с этим жить весело и легко
Здравствуйте девочки! Давно болят ноги после обуви на высоких и не очень высоких каблуках, обратилась к ортопеду - поставили диагноз продольно-поперечное плоскостопие. Лечение : ортопедические стельки, электро-процедуры, а так-же ограничение нагрузок...
Читать полностью
я страдаю...стельки ношу повсюду, и дома в тапочках и на выход.каждые полгода к ортопеду на коррекцию стелек. Ноги после долгой нагрузки тоже болят, но двигаться надо, каблуки последний раз одевала в прошлой жизни
неа, пока не чувствую..год ношу, надо ещё массаж,гимнастику, хочу купить массажер для стоп...хороший стоит 40тыс и +, недельку у сестры арендовала,очень хорошо снимает усталость
Сделать индив. стельки (именно индивидуальные)
Дома ходит в спец. тапочках ORTMANN
упражнения от плос-я делать (не тяжелые),
икры потихоньку качать
Не затягивать с этим, пока это не спрогрессировало
Долго на одном месте не стоять
Ещё посоветую делать профилактическую гимнастику от варикоза и от артроза коленного, тазобедренного суставов, и на низ позвоночника. Ели не найдёте - могу дать ссылку
(они страдают при плоскостопии, обязательно начните делать профилактику!) Сбережёте себя от неприятностей потом.
Также, если есть возможность, посетите хорошего остеопата, это сейчас довольно передовое направление оздоровления.
для коленного: http://www.evdokimenko.ru/article02_7.htm
для тазобедренного: http://www.evdokimenko.ru/article01_10.htm (упражнение 5 уже довольно трудное не всем стоит сразу делать, только со временем)
для пояс. отдела позв-ка : https://www.youtube.com/watch?v=j3S0rV9MbwU начиная с 15 минуты смотрите
по варикозу сразу не знаю что дать, часть первых на ноги тоже влияют. Тут можно контрастный душ для ног, и по видео в йотубе смотреть. НАчинать нужно не всё сразу, а скажем :
2 для коленей+ 2д ля тазобедреного+ 2 для позвоночника
через неделю-две
потом 3+3+3
сложные и вызывающие непр. ощущения сразу не делать, можно вообще не делать. Желательно качать икры: стоя на одной ноге и держась за что-то подниматься на носок и опускаться. Не до "отказа" и не на утомленные ходьбой и прочим ноги, а после отдыха или сна.
если есть возможность, посетите хорошего остеопата
я как-то пошла к остеопату... идея, конечно, хороша, но как специалист он оказался никчемным Купилась на то, что человек с большим опытом, т.е. не молодежь. Позиционировал себя как специалист по суставам, мануальщик, массажист и остеопат. Шла без особых сильных проблем, после двух сеансов самочувствие стало явно хуже.
все ведь зависит от образования, форма обучения очно или заочно ,рейтинг вузов много что значит, на собственном опыте испытано. мой сын сейчас учится в мед.академии, заканчивает только 1курс, а уже столько знаний! практика у них с первого курса, много предметов проходят непосредственно в бльницах-на практике, вот уж готовят-так готовят, я точно знаю,что мой сын будет отличным специалистом(конечно желание учиться и стремление никто не отменял). Поэтому прежде чем пойти к какому нить специалисту-прогуглю его , образование опыт, ну и непосредственно при личном общении тоже все спрошу.
мышцы ног надо прежде всего укреплять. гимнастика. массаж а стельки как раз снимают нагрузку со стопы и мышцы не работают. мне ортопед сказал пользоваться стелькой ограниченно, больше гимнастикой заниматься.
А как у вас с материальным положением?
Если деньги позволяют - можно купить дома велотренажёр и получится, что не будет нагрузок ни на ступни, ни на колени, а кардионагрузку вы получите отменную. Плюс ко всему не будете зависеть от погоды)
Что нам дождь, что нам зной, да хоть гололёд)
Дома ходит в спец. тапочках ORTMANN
упражнения от плос-я делать (не тяжелые),
икры потихоньку качать
Не затягивать с этим, пока это не спрогрессировало
Долго на одном месте не стоять
(они страдают при плоскостопии, обязательно начните делать профилактику!) Сбережёте себя от неприятностей потом.
Также, если есть возможность, посетите хорошего остеопата, это сейчас довольно передовое направление оздоровления.
для тазобедренного: http://www.evdokimenko.ru/article01_10.htm (упражнение 5 уже довольно трудное не всем стоит сразу делать, только со временем)
для пояс. отдела позв-ка : https://www.youtube.com/watch?v=j3S0rV9MbwU начиная с 15 минуты смотрите
по варикозу сразу не знаю что дать, часть первых на ноги тоже влияют. Тут можно контрастный душ для ног, и по видео в йотубе смотреть. НАчинать нужно не всё сразу, а скажем :
2 для коленей+ 2д ля тазобедреного+ 2 для позвоночника
через неделю-две
потом 3+3+3
сложные и вызывающие непр. ощущения сразу не делать, можно вообще не делать. Желательно качать икры: стоя на одной ноге и держась за что-то подниматься на носок и опускаться. Не до "отказа" и не на утомленные ходьбой и прочим ноги, а после отдыха или сна.
но наверное. есть где-то специалисты
прежде чем начинать бегать нужно изучить технику бега, могут быть какие-то ошибки в процессе
стельки придают так сказать стопе определенную форму, а спец. подошва в кроссовках будет амортизировать приземление.
Кажется, при беге надо не плюхать стопу, а мягко становиться на носочек, опуская после пятку. погуглите технику
Если деньги позволяют - можно купить дома велотренажёр и получится, что не будет нагрузок ни на ступни, ни на колени, а кардионагрузку вы получите отменную. Плюс ко всему не будете зависеть от погоды)
Что нам дождь, что нам зной, да хоть гололёд)