МЕНЮ на 16 МАЯ

I-P-G пишет:

иногда хочется чего-то, что сложно списать в этот идеальный рацион

Иногда можно, например при подсчете можно делать зиг-заги по 1 разу в неделю, зигзаг минус это 1 день минус 200 ккал от обычного рациона, а зигзаг плюс это до 500 ккал сверх нормы, причем можно все, любые вкусности, хоть кусок торта, хоть пиццы, да что угодно Главное чтобы эти дни минус и плюс не шли один за другим Так что раз в неделю можно хулиганить

А чтобы разбираться не нужно специальное образование, адекватной информации много.
Основные принципы
1 Рассчитать по формуле калораж причем с учетом физической активности, сделать дефицит 10-20%, отслеживая динамику веса скорректировать под себя, вес не должен уходить слишком быстро или слишком медленно
2 Рассчитать свои нормы БЖУ, точнее Б и Ж.
3 Следить за качеством БЖУ. Чем меньше полуфабрикатов и приготовленных на производстве продуктов тем лучше. Качество жиров: растительные/животные примерно 50/50, масла не рафинированные, наличие омега 3 в рационе.
4 Разнообразие, чем больше видов продуктов вы употребляете тем лучше.

Lana2 пишет:

может поможете тем,кто не очень в ней разбирается

Так и помогаю, кто спрашивает или потерялся в инфе