Главная > Группы > Группы для обсуждения диет > Диета, основанная на подсчёте калорий

Оцените меню, пожалуйста. Не знаю что еще можно добавить, чтобы дотянуть хотя бы до 1200 кк..



Кисломолочку не могу употреблять..
И не пойму как проценты БЖУ здесь... У меня в настройках стоит 31-23-46, з в этом дне стоит уже 35 % белок, хотя по граммам идет недобор... Что это?

Тэги:  план питания, меню, подсчет калорий

Рейтинг:  +8
Лебедева3
6 мая 2016 года 1 899 29
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru → Оцените меню, пожалуйста. Не знаю что еще можно добавить, чтобы дотянуть хотя бы до 1200 кк..
Кисломолочку не могу употреблять..
И не пойму как проценты БЖУ здесь... У меня в настройках стоит 31-23-46, з в этом дне стоит уже 35 % белок, хотя по граммам идет недобор... Что это? Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 556 проектов
Каркасный дом V517 "Броссар"

Каркасный дом V517 "Броссар"
Каркасный а-фрейм V505 "Уэлленд"

Каркасный а-фрейм V505 "Уэлленд"
Каркасный дом с гаражом V125 "Глассборо"

Каркасный дом с гаражом V125 "Глассборо"
Каркасный дом с террасой "Маркем" V548

Каркасный дом с террасой "Маркем" V548
Комментарии:
Лена-пена
6 мая 2016 года
0
Орехами жиры добрать. И калории наберутся.

vas aleksa
6 мая 2016 года
0
Я тоже за орехи.

Лена-пена
6 мая 2016 года
0
Да и углей как-то маловато.

Лебедева3
(автор поста)
6 мая 2016 года
0
хлеб с утра наворачивать...уже не полезет,и так порция большая если все сложить..
А если орехи добавить-перебор с жирами будет..Голова уже кругом

Leshika
6 мая 2016 года
+1
у вас вообще маленькии калораж,где вам так рассчитали?

Лебедева3
(автор поста)
6 мая 2016 года
0
здесь мне еще меньше насчитали,на колоризаторе тоже мало.Я сама для себя определила пока 1300 кк ,т.к. только начала...

Leshika
6 мая 2016 года
0
https://www.diets.ru/article/1180280/ здесь почитаите.С белком по граммам у вас нормально,жиров должно быть 1 г на кг вашего веса.
Не загоняитесь,быстро худеть у вас не получится. Я бы вам рекомендовала не меньше 1800 ккал.Лучше движухи побольше

Лебедева3
(автор поста)
6 мая 2016 года
0
это читала..там разброс в процентах..Я 1200 не могу набрать,как же 1800 можно съеть?! Хотя могу набрать-колбасой,но жиры перевалят оочень сильно

Leshika
6 мая 2016 года
0
вам 70 г жиров надо

Лебедева3
(автор поста)
6 мая 2016 года
0
вот что насчитывает местный калькулятор
Результат:
Основной обмен веществ — 1780 ккал в сутки
Чтобы похудеть, употребляйте 1150 ккал

Leshika
6 мая 2016 года
+1
местныи калькулятор сошел с ума на диете ,не надо на него ориентироваться.Ваш ОО - 1780,это то,что вы тратите,даже рукои не шевеля,если вы на 1800 есть будете,у вас уже дефицит будет.Колбаса это вообще не еда.Набрать можно легко.Добавьте мяса,уберите обезжиренную молочку,фрукты побольше

Лебедева3
(автор поста)
6 мая 2016 года
0
1.я мож чего то не понимаю, если ОО 1780 ,то чтобы был дефицит и чтобы худеть,нужно ведь снижать планку 1780(как же я буду в дефиците при 1800 кк ?
2.Обезжиренной молочки у меня нет в рационе.
3.70 г жиров это на сегодняшний вес?

Leshika
6 мая 2016 года
0
ОО - это обмен в состоянии покоя.То,что тратится на поддержание жизни.Но мы двигаемся,работаем,говорим,пищу перевариваем.И это все в плюс к ОО идет.То есть вы реально тратите больше.И вот там,где я ссылку давала,можно посчитать,как выстроить рацион.
Лебедева3 пишет:
70 г жиров это на сегодняшний вес?
да,1 г на кг веса

Leshika
6 мая 2016 года
0

Лебедева3
(автор поста)
6 мая 2016 года
0
Женский уровень метаболизма = 655 + (9,6 х 73кг) + (1,8 х 176 см) – (4,7 х 37)=1498,7
1498,7х1,2=1798,44
1798,44-250=1548,44 (нижний предел)
1798,44+100=1898,44(верхний предел)
жиры1548,44х0,15)/9=25,8 (нижний предел)
(1548,44х0,2)/9=34,4 (верхний предел жиров)
Это по формуле по вашей ссылки..Объясните,пожалуйста,почему жиров должно быть 70 гр у меня??:

Leshika
6 мая 2016 года
0
это частая рекомендация диетологов и косметологов.Для волос,кожи.Не стоит их занижать,как и белок.Вот углеводы можно

Лебедева3
(автор поста)
6 мая 2016 года
0
на разных сайтах разная информация....Сначала нашла .что жиров не должно быть меньше 30 гр....потом не меньше 50 гр....теперь 70 гр ....Какое же значение верное? И как же худеть ,если жир будет по сегодняшнему весу,а не желаемому?

Leshika
6 мая 2016 года
0
самое безопасное - перебрать калории,снизить всегда можно.Вообще самое грамотное - неделю есть все,никак себя не ограничивая.Вот только получится ли с диетным мышлением? Потом убирать по 200 ккал,если вес снижается,продолжать на них есть.Нет - снять еще

sveta-u
6 мая 2016 года
0
Поймите тут счетчик кривой, точнее не то что бы кривой, но в нем надо учитывать весь расход ккал, вы же не лежите весь день на диване

Лебедева3
(автор поста)
6 мая 2016 года
0
а я даже 1200 не набираю...Вот и прошу помощи в редактировании меню..
С этим меню я наедаюсь в принципе...

Лена-пена
6 мая 2016 года
0
Да не. 30-40 г орехов нормально впишутся. И порцию гречки не помешает впихнуть. Даже если на ужин ничего страшного.

Primary Win
6 мая 2016 года
0
я бы в творог добавила что-нибудь... )

Лебедева3
(автор поста)
6 мая 2016 года
0
в творог на ужин и завтрак у меня добавлены огурец,зелень,куриная грудка.А в полдник -курага.

babchenko94
6 мая 2016 года
0
порциии прибавить чуть-чуть и будет Вам счастье, а то несерьезно, 30-40 гр)

Лебедева3
(автор поста)
6 мая 2016 года
0
это утром 40 гр,больше не лезет..там же еще и яйцо.и каша,и кофе...

babchenko94
6 мая 2016 года
0
яблочко 50 гр, тоже грустновато) Это же так, на два укуса

Лебедева3
(автор поста)
6 мая 2016 года
0
эт я в салатик на ланч яблоко+морковь+масло...Щас в дневнике прибавила до 100 гр яблока

Лебедева3
(автор поста)
6 мая 2016 года
0
изменила..

sveta-u
6 мая 2016 года
0
При ваших параметрах без учета спорта можно спокойно добавить 300-400 ккал чтобы худеть


↑ наверх
Оставить свой комментарий
B i "


Собираетесь строить дом? Подпишитесь на канал о строительстве
Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь

Сейчас на сайте:
Dailina nattalu olgalele Olga_geolog Ozmagirl puncher1973 VoVeSy zuhra lekomceva

Всего на сайте: 12
Статусы:

Болею...

Лиза0204
3 дня назад
al-ga1 → Доброго всем!
jkmuf2023 → Не умирай ,пока живёшь....
Альберто → Life isn't tied with a bow, but it's still a gift.
картошечка → Только вперёд
ВсехняяМама → Получаю второй результат! Первый был минус 15 за 3 месяца.
Анюта Макарова → Может быть когда-нибудь вернусь
Tanechka-2024 → Хочется красивое тело
Tatka_bulka → Наше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777 → С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
– еженедельная



Популярные тэги:
Обратная связь