Главная > Группы > Группы для обсуждения диет > Диета, основанная на подсчёте калорий

Оцените меню, пожалуйста. Не знаю что еще можно добавить, чтобы дотянуть хотя бы до 1200 кк..

Кисломолочку не могу употреблять..
И не пойму как проценты БЖУ здесь... У меня в настройках стоит 31-23-46, з в этом дне стоит уже 35 % белок, хотя по граммам идет недобор... Что это?

Тэги: план питания, меню, подсчет калорий

Рейтинг: +8

Лебедева3

6 мая 2016 года

1238

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1616257/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Оцените меню, пожалуйста. Не знаю что еще можно добавить, чтобы дотянуть хотя бы до 1200 кк..</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/11410/">план питания</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/397/">меню</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/1002/">подсчет калорий</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;">Кисломолочку не могу употреблять..<br>И не пойму как проценты БЖУ здесь... У меня в настройках стоит 31-23-46, з в этом дне стоит уже 35 % белок, хотя по граммам идет недобор... Что это?
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1616257/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1616257/
              ]Оцените меню, пожалуйста. Не знаю что еще можно добавить, чтобы дотянуть хотя бы до 1200 кк..[/url][/b][/size]
              Кисломолочку не могу употреблять.. И не пойму как проценты БЖУ здесь... У меня в настройках стоит 31-23-46, з в этом дне стоит уже 35 % белок, хотя по граммам идет недобор... Что это? [b][url=https://www.diets.ru/post/1616257/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":

МЕНЮ на 17 МАЯ. Встреча с диетологом.
МЕНЮ на 16 МАЯ
• Оцените меню, пожалуйста. Не знаю что еще можно добавить, чтобы дотянуть хотя бы до 1200 кк..
Не знаю что делать дальше
1 мая 2016г - ежемесячный отчёт с фото:)

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 677 проектов

Каркасный дом с эркером и 3 спальнями V180 "Глобе"

Каркасный дом с цокольным этажом V359 "Милдред"

Каркасный дом V309 "Гарлэнд"

Каркасный дом с большой террасой и балконом V299 "Флип"

Комментарии:

Лена-пена

6 мая 2016 года

Орехами жиры добрать. И калории наберутся.

Ответить

vas aleksa

6 мая 2016 года

Я тоже за орехи.

↑ Ответить

Лена-пена

6 мая 2016 года

Да и углей как-то маловато.

Ответить

Лебедева3

(автор поста)

6 мая 2016 года

хлеб с утра наворачивать...уже не полезет,и так порция большая если все сложить..
А если орехи добавить-перебор с жирами будет..Голова уже кругом

↑ Ответить

Leshika

6 мая 2016 года

у вас вообще маленькии калораж,где вам так рассчитали?

↑ Ответить

Лебедева3

(автор поста)

6 мая 2016 года

здесь мне еще меньше насчитали,на колоризаторе тоже мало.Я сама для себя определила пока 1300 кк ,т.к. только начала...

↑ Ответить

Leshika

6 мая 2016 года

https://www.diets.ru/article/1180280/ здесь почитаите.С белком по граммам у вас нормально,жиров должно быть 1 г на кг вашего веса.
Не загоняитесь,быстро худеть у вас не получится. Я бы вам рекомендовала не меньше 1800 ккал.Лучше движухи побольше

↑ Ответить

Лебедева3

(автор поста)

6 мая 2016 года

это читала..там разброс в процентах..Я 1200 не могу набрать,как же 1800 можно съеть?! Хотя могу набрать-колбасой,но жиры перевалят оочень сильно

↑ Ответить

Leshika

6 мая 2016 года

вам 70 г жиров надо

↑ Ответить

Лебедева3

(автор поста)

6 мая 2016 года

вот что насчитывает местный калькулятор
Результат:
Основной обмен веществ — 1780 ккал в сутки
Чтобы похудеть, употребляйте 1150 ккал

↑ Ответить

Leshika

6 мая 2016 года

местныи калькулятор сошел с ума на диете

,не надо на него ориентироваться.Ваш ОО - 1780,это то,что вы тратите,даже рукои не шевеля,если вы на 1800 есть будете,у вас уже дефицит будет.Колбаса это вообще не еда.Набрать можно легко.Добавьте мяса,уберите обезжиренную молочку,фрукты побольше

↑ Ответить

Лебедева3

(автор поста)

6 мая 2016 года

1.я мож чего то не понимаю, если ОО 1780 ,то чтобы был дефицит и чтобы худеть,нужно ведь снижать планку 1780(как же я буду в дефиците при 1800 кк ?
2.Обезжиренной молочки у меня нет в рационе.
3.70 г жиров это на сегодняшний вес?

↑ Ответить

Leshika

6 мая 2016 года

ОО - это обмен в состоянии покоя.То,что тратится на поддержание жизни.Но мы двигаемся,работаем,говорим,пищу перевариваем.И это все в плюс к ОО идет.То есть вы реально тратите больше.И вот там,где я ссылку давала,можно посчитать,как выстроить рацион.

Лебедева3 пишет:
70 г жиров это на сегодняшний вес?

да,1 г на кг веса

↑ Ответить

Leshika

6 мая 2016 года

https://www.diets.ru/article/1141829/

↑ Ответить

Лебедева3

(автор поста)

6 мая 2016 года

Женский уровень метаболизма = 655 + (9,6 х 73кг) + (1,8 х 176 см) – (4,7 х 37)=1498,7
1498,7х1,2=1798,44
1798,44-250=1548,44 (нижний предел)
1798,44+100=1898,44(верхний предел)
жиры

1548,44х0,15)/9=25,8 (нижний предел)
(1548,44х0,2)/9=34,4 (верхний предел жиров)
Это по формуле по вашей ссылки..Объясните,пожалуйста,почему жиров должно быть 70 гр у меня??:

↑ Ответить

Leshika

6 мая 2016 года

это частая рекомендация диетологов и косметологов.Для волос,кожи.Не стоит их занижать,как и белок.Вот углеводы можно

↑ Ответить

Лебедева3

(автор поста)

6 мая 2016 года

на разных сайтах разная информация....Сначала нашла .что жиров не должно быть меньше 30 гр....потом не меньше 50 гр....теперь 70 гр ....Какое же значение верное? И как же худеть ,если жир будет по сегодняшнему весу,а не желаемому?

↑ Ответить

Leshika

6 мая 2016 года

самое безопасное - перебрать калории,снизить всегда можно.Вообще самое грамотное - неделю есть все,никак себя не ограничивая.Вот только получится ли с диетным мышлением? Потом убирать по 200 ккал,если вес снижается,продолжать на них есть.Нет - снять еще

↑ Ответить

sveta-u

6 мая 2016 года

Поймите тут счетчик кривой, точнее не то что бы кривой, но в нем надо учитывать весь расход ккал, вы же не лежите весь день на диване

↑ Ответить

Лебедева3

(автор поста)

6 мая 2016 года

а я даже 1200 не набираю...Вот и прошу помощи в редактировании меню..
С этим меню я наедаюсь в принципе...

↑ Ответить

Лена-пена

6 мая 2016 года

Да не. 30-40 г орехов нормально впишутся. И порцию гречки не помешает впихнуть. Даже если на ужин ничего страшного.

↑ Ответить

Primary Win

6 мая 2016 года

я бы в творог добавила что-нибудь... )

Ответить

Лебедева3

(автор поста)

6 мая 2016 года

в творог на ужин и завтрак у меня добавлены огурец,зелень,куриная грудка.А в полдник -курага.

↑ Ответить

babchenko94

6 мая 2016 года

порциии прибавить чуть-чуть и будет Вам счастье, а то несерьезно, 30-40 гр)

Ответить

Лебедева3

(автор поста)

6 мая 2016 года

это утром 40 гр,больше не лезет..там же еще и яйцо.и каша,и кофе...

↑ Ответить

babchenko94

6 мая 2016 года

яблочко 50 гр, тоже грустновато) Это же так, на два укуса

↑ Ответить

Лебедева3

(автор поста)

6 мая 2016 года

эт я в салатик на ланч яблоко+морковь+масло...Щас в дневнике прибавила до 100 гр яблока

↑ Ответить

Лебедева3

(автор поста)

6 мая 2016 года

изменила..

Ответить

sveta-u

6 мая 2016 года

При ваших параметрах без учета спорта можно спокойно добавить 300-400 ккал чтобы худеть

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

lila piskaridze
2 дня назад

Светик21 → В пути к себе

tess_22 → Цель - похудеть к 22 августа на 3 кг (63 кг)! Осталось 2.5 кг)

VesnaMay → Я обязательно расцвету и в моей жизни снова наступит весна.

elena hrapova 76 → Первый шаг к Величию - Борьба со своей Ленью

картошечка → Снова… заново

123_Morskaya → Всё случается в мире для счастья!

похудышкин → Система минус 60

Asun_Mi → Ты не можешь менять направление ветра, но всегда можешь поднять паруса, чтобы достичь своей цели.

Екатерина Сикорская → Перемены -это всегда к лучшему!!!!