Как ускорить обмен веществ, как запустить метаболизм.

Метаболизм – скорость организма сжигать калории в единицу времени, например, за сутки. Итак рассмотрим несколько правил :

Первое.

Чтобы похудеть, учитывая замедление обменных процессов, необходимо придерживаться следующего правила : потреблять калорий чуть больше, чем потратили бы за сутки, если бы лежали на диване, но меньше, чем реально расходуете.

Второе.

Наличие полноценного завтрака. Утром он позволяет « разбудить» организм и запустить обменные процессы. Плотная трапеза в ранние часы не скажется на фигуре : калории будут без остатка потрачены на дневную активность. К тому же те, кто не пренебрегает завтраком из сложных углеводов, реже переедают во время обеда и ужина. А общая энергетическая ценность их рациона снижается в среднем на 200 ккал.

Энергия в течение дня с лихвой тратится с 7- 00 утра до 12-00 дня, а с 16- 00 часов, что бы вы не съели – все идет в запас, т. е. жиры. Поэтому все запрещенные продукты (крахмалы, углеводы)нужно есть до 16-00 часов.

Ещё один нюанс. У тех, кто не завтракает – тормозится обмен веществ.

Третье.

Жиры, белки и углеводы одинаково воздействуют на скорость обмена. Но все же белку надо отдать пальму первенства – он ускоряет обмен лучше. Особенно хороши в этом случае – жидкие белковые коктейли (Vellness Pro ).

Четвёртое.

Не забывайте о приёме достаточного количества воды, а именно 2 л. Она подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Недостаток влаги может замедлить метаболизм, поскольку главной задачей печени будет восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание липидов.

Если воду пьем с едой – обмен тормозится. Если же воду пьем между приемами пищи – обмен ускоряется.

Пятое.

Пофилактика запоров.

Выпитый натощак стакан воды или принятая 1 ч. л. растительного масла, или съеденное яблоко являются стимуляцией стула. Горячая вода снижает скорость перистальтики, а холодная вода запускает скорость кишечника. У кого нет проблем с кишечником – пьют горячую воду, она быстро всасывается.

Шестое.

Обмен веществ ускоряют кофеиносодержащие продукты : кофе, чай, цикорий. В больших дозах пить нельзя – вызывают допинг – эффект. А допинги старят.

Постоянно на них сидеть тоже вредно. Эти напитки ведут к обезвоживанию организма и сердечной недостаточности.

ИСТОЧНИК ДНЕВНИК ХУДЕЮЩИХ (Сотникова Лилия Рифкатовна)