Расчитываю меню дня по мотивам Healthlife Club. Разбор полета приветствуется от членов клуба.

Тоже с Вашего веса начинала.

Мое мнение:

1. Увеличить количество приемов пищи до 5-6.
2. Стараться убрать продукты с "плохими" (высокий Гликемический индекс) углеводами: сахар, кабачок, манка, белый батон, морковь, тыква.
3. Высвободившиеся калории от п1 перенести на белки.
4. На ужин оставить только белки+овощи. Углеводы "плохие" убрать.

Пусть все получится!

Вам надо стараться, чтобы в один прием пищи было меньше 50 гр углеводов.

Поэтому Вам надо питаться по крайней мере 5 раз в день.
3-х разовое питание могут позволить себе те, у кого совсем маленький калораж.

Постарайтесь тыкву и морковь выделить в отдельную трапезу.
И с творогом.
Предпочтительно в полдник, если Вы любите плотно завтракать.

В ужин нужны максимально "пустые" овощи:
огурцы, салат, помидоры сладкий , но зеленый перец. стебли сельдерея.

Белый хлеб лучше заменить на цельно-зерновой.

Я не вижу фруктов в Вашем меню. Их также лучше в ланч или полдник до ужина.
Кстати, если Вы добавите фрукты, то уменьшится количество хлеба. Что очень хорошо.

Я попробовала посчитать Ваш рацион у нас на сайте.

Просто привыкла к такой форме. Она более наглядная.

Думаю, что хлеб из ужина лучше убрать в ланч.
И заесть его каким-нибудь овощем. Очень хорошо - пекинская капуста или просто капуста.
И немного растительного масла. Сделайте капустный салатик и углеводный ланч.

А тыкву с морковкой, также как и яблоки - в полдник.
Можно с творогом и кефиром.

Посмотрите как разгрузился ужин. Кстати, и количество клетчатки увеличится.
Вот это и будет способствовать снижению веса.

И еще: Вы добираете углеводы сахаром. А пару яблок никак?