моя треня на спину и грудь

тренировка 1.2:
1. Планка 2:30
2. Присед 2*30
3. Скручивания на полу 4*20
4. Отжимания от пола 4*10
Развод гантелей лежа на горизонтальной скамье 4*12 (по 6кг)
5. Тяга гантелей в наклоне. 4*12 (по 6кг)
Отжимания (ноги на лавке) 4*10
6. Гиперэкстензия на фитболе (6кг) 4*12
Обратная гиперэкстензия на лавочке 4*12
7. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 4*12 (по 6кг)
Полувер с гантелей лежа 4*12 (6кг)
8. Пружинный эспандер 4*10
Подтягивания на турнике 4*5


с 4го упражнения супесетами, и чтобы сделать 6кг - по две гантели в каждой руке по 4 и по 2кг - нормально держатся. подтягивания пока частичные. в нижней и в верхней точке по 5 раз. по нагрузке пока ничего не могу сказать. растянула треню -дальше не куда. и плюс уматываюсь я только в день ног. мышцы вроде ощущаю. но в следующий раз темп увеличить надо. пока ничего больше в голову не приходит. вторую такую сделаю - посмотрим, как пойдет. с ногами было поинтересней. там крепатура была -вот это крепатура, а тут слабовато.

пресс пока в отдельные трени не выделяла. ничего, тут как разминка пошел.