собственный марафон для самоконтроля под названием похудейка

в планах по питанию...разрешенные продукты...

Телятина и говядина, конина и кролик. Также субпродукты (только говядина и телятина): печень, язык.
• Все виды рыбы подходят, даже сушеная и копченая;
• Морепродукты: креветки и морские гребешки, ежи, омары и устрицы, раки, моллюски, икра;
• Все виды домашней птицы кроме уток и гусей;
• Перепелиные и куриные яйца;
• Обезжиренные 0% молочные продукты. Йогурты можно только натуральные, без добавления сахара;
• Тофу, сейтан (растительные белки);

• Обезжиренное сухое молоко, заменители сахара, уксус и соевый соус,
• Зелень и любые приправы;
• Репчатый или зеленый лук, но не порей;
• Лимонный сок и лимоны;
• Два соленых огурца в день;

• Огурец;
• Помидор;
• Редиска;
• Спаржа и стручковая фасоль;
• Шпинат;
• Любые сорта капусты;
• Баклажаны и кабачки;
• Перец, сельдерей;
• Свекла и морковка (редко);

вот это я буду есть в течение двух месяцев




спорт планирую 2 часа в день

ходьба 10000 шагов


пресс полчаса

обруч 40 минут


приседания 400 раз в день


планка сколько выдержу


интенсивная кардио


по спорту это все


конечно же выпивать минимум 1.5 литра воды в день