Третья неделя спорта.

Была ненапряжной из-за цикла.
Всего две тренировки обе с акцентом на ноги.

15.03. Типа фулбоди.
1. Бурпи 20/10/10/10
2. Присед. Тестила статодинамику в неполной амплитуде.
Работала с грифом (20 кг) Ушаталась капец как ))) попробуйте, девы, очень интересно! Приседала до жжения в мышцах.
2*20 2*15
3. Тренажер плечи/грудь (Аналог жимов лежа)
2 плитки 2*10 1*15
4. Трицепс: Жим узким хватом гриф 15 кг 2*10
Отжимания с узкой постановкой рук. 2*10
5. Жим ногами (широкая постановка ног) 60 кг. 6*20
6. Трицепс в тренажере (тяга блока к животу) 20 кг. 4*20
7. Бицепс с гантелями 6 кг. 3*12 3*15
8. Тяга блока к животу сидя 30 кг, 3*10, 1*12.
9. Гиперэкстензия с блином 10 кг. 2*20.


17.03.
Бурпи на разогрев (2*15)
Жим ногами (эксперименты с постановкой ног удались, нагрузила неработавшие ранее приводящие мышцы бедра). 60 кг. 1*20, 80 г. 3*10
Жим одной ногой 30кг. 3*10.
Мертвая тяга. 50 кг. 2*8 40 кг. 2*8
Трицепс (тяга блока к животу стоя) 30 кг. 4*10
Сгибания ног в тренажере 6 плиток 2*15 7 плиток 1*18 8 плиток 1*12.

И разок дома минут 40 пошагала на степпере, и разок отдельно попрыгала бурпи