Самый главный вопрос всех кто приходит на этот сайт! КАК ИЛИ НА ЧЕМ МОЖНО РЕАЛЬНО СБРОСИТЬ ВЕС???

Какой сайт? Этот? Давно говорим, что тут калькулятор безбожно занижает. Я на свои 62-65 кг веса ем 1500-1700, когда хочу похудеть. Посчитайте по формуле Маффина-Джеора, например, на сайте ЗОЖник. И желудок не растягивается, он всегда одного размера, просто увеличивается во время приёма пищи, а затем возвращается в свой нормальный размер

Базовый уровень метаболизма

BMR является своего рода уровнем «энергии покоя» — калориями, необходимыми организму для поддержания жизнедеятельности. Любой вид физической активности повышает реальные потребности в энергии, поэтому требует дополнительный коэффициент.

Женщины:
BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Определение уровня активности

Для определения полной потребности организма в энергии и калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего уровня физической активности в рамках недели:

Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2
Низкий, норма калорий = BMR x 1.375
Средний, норма калорий = BMR x 1.55
Высокий, норма калорий = BMR x 1.725
Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9

Для вас выходит - 1795 ккал - это базовый метаболизм (чисто для жизни организма) ниже этого вам опасно для здоровья опускаться

Далее умножаете на свою активность (из списка ) и получаете количество ккал для того что бы вес стоял на месте. Далее отнимаете 10-20% и вот ваш коридор

Например у вас низка активность, значит 1795*1,375=2468 ккал на поддержание веса , создаем дефицит 1900-2100 ккал вам что бы плавно худеть. Если активность выше, то соответственно пересчитываете, снизили вес на 5-10 кг еще пересчитала

Про одни белки разговор и не идет,но определенные рамки для быстрых углеводов полезно держать всегда(сказала я ,приглядываясь ко второму куску белой булки))))

Как бы печально не звучало, но это ведь действительно так никогда не будет человек уже один раз имевший лишний вес, кушать все подряд и не толстеть

Я честно не особо заморачиваюсь по этому поводу, т.к. углеводы всегда полезные, за редким исключением) сейчас посмотрела в дневнике примерно от 100 и до 180 разбег

Хех))) Да расслабилась)) Жрать стала что попало)) Год вес стойко держался)) А потом с такой скоростью понесся!!!!! Но теперь всё, надо худеть.. а-то так и сердце нафиг сядет....