Определение здорового веса

Для этого используется индекс массы тела (ИМТ). Его очень легко определить по формуле

ИМТ = масса тела в кг / квадрат роста в метрах

Можете пройти по нижеуказанной ссылке и определить свой ИМТ.
http://ill.ru/cgi-bin/form.exp.bmi.pl

Выделяют следующие значения BMI:
меньше 15 - острый дефицит веса;
от 15 до 20 - дефицит веса;
от 20 до 25 - нормальный вес;
от 25 до 30 - избыточный вес;
свыше 30 - ожирение.


Мой ИМТ = 38 это уже ожирение и мне нужно действовать.

Определив ИМТ мы сможем для себя определить лимит потери веса и разработать план.

Что же такое жир. 1 кг жира в нашем организме состоит из 7000 ккал. Значит чтобы похудеть на 1 кг нам нужно потратить эти калории или снизить калорийность рациона. Если мы хотим потерять 1 кг жира за 10 дней, значит нужно разделить 7000 ккал на 10 дней. Это равняется 700 ккал в день. Можно снизить рацион на 400 ккал, а остальные 300 ккал потратить на физическую активность. Вот такая простая арифметика. Для этого надо изучать таблицу калорийности продуктов, выбирать полезные продукты (полезные жиры, полезные углеводы).

Насчет физической активности что то советовать трудно. У каждого из нас есть свои любимые занятие. Танцы, плавание, пешая активная ходьба и. т. д. Физическая активность должна доставлять удовольствие. Ведь наша цель избегать любого стресса. Предлагаю к вашему вниманию следующий материал:

Избегайте крайностей. Правильные тренировки не должны приводить к утомл ению: тонус после занятий обязан быть выше, чем до них. Кстати, умеренные нагрузки снижают аппетит. "Жиросжигающий", режим включается, если во время тренировки
пульс равен 100-110 ударам в минуту. Оптимально для начала ходить в достаточно быстром темпе, но не загоняя себя, по полчаса в день.

А если вы достаточно тренированный и спортивный человек, то можете без опаски начинать и с более интенсивной нагрузки.

Если ИМТ зашкаливает за 30 то интенсивные физические нагрузки могут привести к неприятным последствиям. При каждом ударе наше сердце посылает на каждый кг веса 1 мл крови. Если при норме это обычно до 70 мл, то например при весе 90 кг это составит 90 мл. Для этого сердце вынуждено расширятся. А если при таком весе заняться интенсивным спортом то сердце просто не успевает обеспечить ткани кровью и сердцебиение увеличивается (иногда до 180-200 ударов). Это очень опасно. Поэтому желательно посоветоваться с физиотерапевтом. Он сможет назначить вам оптимальную нагрузку.

Я недавно начала тоже заниматься в спортзале. Пришла с огромным энтузиазмом и встала на тренажёр. И в какой то момент у меня закружилась голова и тренажер тоже начал пищать. Оказывается мой пульс переступил опасную границу (160), хорошо что остановилась вовремя.
Физиотерапевт назначил мне план занятий. Могу поделиться:
1. Быстрая ходьба на беговой дорожке 15 минут
2. Занятие на велотренажере средней интенсивности 10 минут
3. Эллиптический тренажер (лыжи) 20 минут (2 раза по 10 минут с перерывами)
4. Грабли 10 минут (2 раза по 5 минут с перерывами)

Все эти тренажеры относятся к кардиотренажерам. Т. е. они направлены именно на сжигание жира. Те у кого нет возможности заниматься в спортзале могут начинать с интенсивной ходьбы на свежем воздухе. Но ведь сейчас зима и это не так то просто запланировать. Можно приобрести велотренажер. Не обязательно покупать дорогую модель. Главное чтобы были разные нагрузки и был удобен в пользовании. У меня тоже дома стоял больше года велотренажер, никак не получалось заниматься. Придумывала всякие отговорки. Нет времени, нужно готовить, ребенок отнимает все время, к вечеру я сильно устаю и. т. д. А теперь я его поставила просто на кухне. Если готовлю, то между делом кручу педали. Тушиться что то на сковородке, а я покручу 5 минут и пойду перемешивать. Смешно конечно, но чего только не сделаешь ради цели.