остеохандроз будем править здесь

здесь предлагаю объявлять физиотерапевтические упражнения

чтоб легче было ориентироваться.

еще остается актуальным это упр. - довольно непростое, как оказалось.
требующее концентрации, внимания. и времени.

из 500 (вот я замахнулась не глядя) всей толпой мы осилили половину.

так что 240 плечей ждут когда их поднимут.



Сидя или стоя на 10 секунд поднять высоко плечи, после чего расслабиться и сделать по 10 вдохов и выдохов. Такой зарядкой для шейного отдела тренируются боковые мышцы. (с)

или

Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10 с. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10–15 с. Повторить упражнение 5–10 раз.





20 минута - плечи, упрощенный вариант