ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО

Если вы после изнурительной диеты быстро потеряли вес, то с не с меньшей скоростью вскоре вернетесь к прежним параметрам. Кроме того, жесткие ограничения приносят больше вреда, чем пользы. Гораздо разумнее худеть постепенно, комфортно и... надолго.
Хочу познакомить вас с диетой, которая расчитана на полтора-два месяца. Лишь в первые две недели применения этой диеты ограничения в еде довольно серьезные, а затем рацион остепенно расширяется. Темпы потери веса - в среднем по 500 г в неделю.
ПЕРВЫЕ ДВЕ НЕДЕЛИ
Завтрак
Начните завтрак со стакана воды комнатной температуры. В первые дни недели едим по очереди овсяную и гречневую каши на воде или нежирном молоке без соли и сахара. Можно добавить тертое яблоко или ягоды. Завершаем завтрак чаем или йогуртом без сахара.
Первый перкус
Съеште между завтраком и обедом любой фрукт - яблоко, грушу, грейпфрут, киви, только не банан и не сладкий виноград
Обед
Начните обед со свежевыжатого сока с мякотью. Из покупных можно пить лишь томатный или овощной.
Салат из любых овощей. Не только огурцы и помидоры, но капуста, перец, редис, зелень. Заправьте его обезжиренным несладким йогуртом или оливковым маслом с лимонным соком.
Нежирное мясо или морская рыба. Готовьте на пару или на гриле, но не жарьте, солите немного.
Несладкий напиток, например, подойдет отвар шиповника.
Второй перкус
Между обедом и ужином - порция натуральног йогурта м маленьким кусочком хлеба
Ужин
Легкий ужин - допустим омлет на пару или 150 г нежирного творога, или домашнего сыра (4%) или порция стручковой фасоли, тушенной без масла. Можно добавить еще салат из свежих овощей.
На ночь выпейте стакан кефира или порцию натурального йогурта.
Напитки: на протяжении целого дня - не менее полутора литров жидкости (чай, соки, вода, кисломолочные напитки)
ЧТО ДАЛЬШЕ?
В идеале завтрак должен быть с 7.00 до 9.00, обед - с 13.00 до 15.00, ужин - не позднее 21 часа. С первой же недели начните прием поливитаминов. Через две недели диету можно расширить: каждый новый продукт вводим раз в 3-5 дней.
В меню завтрака наряду с поднадоевшими кашками включите на выбор : яйцо вкрутую, мюсли с нежирным молоком, бутерброд из хлеба с отрубями и кусочком сыра или фруктовый салат с йогуртом.
Ну а воремя обеда начинайте чередовать второе блюдо с супом. Например, так называемый бонский суп: на литр воды 150 г куриной грудки без кожи, много овощей, но не картофели и моркови, и 1 ст. ложка гречневой крупы. готовый суп можно взбить блендером, приправить зеленью, щепоткой соли.
Меню ужина разнообразим паровыми и тушенными овощами (можно брать замороженные смеси без риса, картофеля и горошка). Можно добовалять салаты с морепродуктами, например, салат с морской капустой и кальмарами или ризотто из коричневого риса с креветками.
Как только вы начинаете расширять диету, добавьте физические нагрузки. Нагрузка должна быть комфортной, по 15-20 минут в день, но ежедневно. Регулярные упражнения уменьшают объем жировой ткани и не дают обвиснуть коже и ослабеть мышцам. Такая мягкая диета из разнообразных продуктов близка, по сути, к рациональному питанию, хорошо переносится, и ее расширенный вариант может применяться длительно.
МОЖНО, НО ОСТОРОЖНО!!!
Этими проуктами можно побаловать себя, но не каждый день:
сухофрукты
орехи
горький шоколад, зефир, мармелад
сыр с плесенью
слабосоленная сельдь или красная рыба
несладкое фруктовое желе
ПОД ПОЛНЫМ ЗАПРЕТОМ!!!
колбасы, сосиски
чипсы, пицца, пирожки
картофель жареный и пюре
жирный сыр и другие сладкие и жирные молочные продукты
белый, черный хлеб
наваристые супы
бананы, виноград
отварная свекла и морковь (в сыром виде можно)
сладкие напитки, пиво
выпечка, сливочное мороженное
соленья, маринады
консервы с пряностями и солью, стимулирующие аппетит