Работа над ошибками.

То что давалось легко… вдруг стало непосильной кладью.

И вроде все правильно делала, но потерялась мотивация… и все рухнуло.

Безумно жалко и горько. Я буквально каждые 100 гр выгрызала и вытягивала, а тут сразу 2.5 кг прибавка. О, ужас.

Но не буду отчаиваться… лучше вспомню школьные годы.
РАБОТА НАД ОШИБКАМИ.

1. Питьевой режим.
По норме мне нужно как минимум 8 стаканов воды. Знаем, но не делаем. Полистав дневник поняла, что я может и пью воду, но не всегда. Сегодня все 12 стаканов, а завтра максимум 2 и то потому что лекарства запивала. В итоге то отекаю, то обезвоживание.

Как выход, поставлю на телефон памятки и стабильно 8 стаканов чистой воды буду пить.

2. Цель.
С ней тоже беда… на телефоне в приложение – «я сброшу 41,4 кг, потому что я хочу доказать себе, что могу сделать это»
С одной стороны все правильно. Но вот в чем загвоздка… я может и не буду весить 55 кг… и тем более в этом году… даже не в следующем. Как итог не буду счастлива, потому что это все где то там за горами… совсем нереальное прекрасное далеко.

Как вывод, ставлю себе реальную цель, в реальные сроки.
Я сброшу 10 кг, потому что хочу быть здоровой. И пройду этот путь как счастливый человек.

3. 5ти разовое питание
Ошибка, это пропуск приемов пищи.
В последний месяц изменился рабочий график, который внес изменения в режим питания… в итоге откладываю завтрак на перекус, обед по времени может сместиться и попасть на полдник. В итоге нет у меня режима питания.

Как вывод, стабильно в 7-00 завтрак, 10-00 перекус, 13-00 обед, 16-00 перекус, 18-00 ужин.

4. ПП
Ошибки, неконтролируемые порции, дисбаланс в БЖУ, иногда полное отсутствие белка

Как вывод, объем порций контролирую – 5ст ложками за раз, Соблюдаю правило тарелки: ½ клетчатка, ¼ белки, ¼ сложные углеводы. Как бонус отказываюсь от белого хлеба (это скорее ради поддержки папы, ему врачи вообще запретили х/б изделия)

5. Разгрузочные дни.
Как правило 1-2 раза в неделю. А ошибка заключается в том, что слишком многого ожидаю… не получаю… расстраиваюсь…. Заедаю

Как вывод, 1 раз без строгих вариантов. Буду беречь свою психику.

Дописала… и поняла… мне собственно и некуда двигаться… Только вперед.
Как есть дальше нельзя. Назад – там вообще страсти… Вперед