Идеальный пресс лепится на кухне, и еще 7 простых истин о плоском животе

Ни для кого давно уже не секрет, что вожделенную плоскость живота и заветные кубики без правильного питания не заполучить. Но даже несмотря на это знание, многие по старинке продолжают возлагать большие надежды на чудо-упражнения («а вдруг сработает»), вбивать в поисковые запросы «как накачать пресс за десять дней до отпуска» и изо дня в день сетовать на генетику. Видимо, пора окончательно разобраться и докопаться до истины. А если хотите — и до кубиков.



Истина 1. Жиросжигательная

Выполняя подъемы туловища, вы не сжигаете жир в области брюшного пресса. Локальное жиросжигание в принципе — миф, а значит, похудеть только лишь в животе (равно как только в бедрах, например) у вас никак не выйдет. Одолеть лишнее равномерно по всему телу помогут круговые тренировки, кардиосеансы и, разумеется, энергозатратные базовые упражнения. Не за неделю до отпуска, а как минимум в течение нескольких месяцев. Опять же без элементарных правил диеты старания, скорее всего, будут тщетны: принцип «съела пирожное — пойду на дорожку грехи замаливать» работает в случае с поддержанием определенной формы, но никак не при условии, что вы стремитесь к картинному прессу (который, к слову, в организме проявляется лишь при низком проценте жира). Вы можете хоть жить в спортзале, но если по возвращении домой на ночь поглощаете бургеры — долгожданная встреча с прессом так и не произойдет. Если вы, конечно, не стопроцентный эктоморф с сумасшедшим метаболизмом и бессменным «кубическим» животом. Нет? Тогда привет холодильнику.

Истина 2. Рельеф равнине рознь

Вы ведь с легкостью отличите фитнес-моделей от подиумных? Тогда вам вряд ли стоит объяснять, что стремление к плоскому животу и желание обзавестись кубиками — отнюдь не одно и то же.


Исходя из цели вы либо прокачиваете мышцы пресса, либо нет. Хотите, чтобы в результате вашего правильного питания и упорного труда в спортзале проявился кубический рельеф? Вперед — «скручиваться». Хотите «равнинный» животик — игнорируйте непосредственно упражнения на пресс. Все как в старой доброй поговорке «что посеешь — то и пожнешь». Правда, есть одно «но»: если вы активно выполняете базовые упражнения в зоне свободных весов (приседания, жимы и тяги) — в работе так или иначе задействованы практически все мышцы вашего тела. В этом случае рельеф живота формируется и без целевого тренинга.

Истина 3. О верхнем и нижнем

Ваш тренер утверждает, что конкретное упражнение действует исключительно на нижний пресс? Быть может, стоит сменить наставника на профессионала, который знаком с физиологией.

На самом деле разделение пресса на верхний и нижний — всего лишь условность. Прямая мышца, начинающаяся от грудины и спускающаяся к низу живота, едина. А вот на так называемые «кубики» она вдоль и поперек «делится» сухожилиями. Как и любая другая, прямая мышца живота либо сокращается полностью, либо не сокращается вообще. Это значит, что при тренировке пресса одинаково прорабатывается как верхняя, так и нижняя части. Другой вопрос, что нижняя часть нередко отстает от верхней в развитии. Причина кроется в разном количестве нервных окончаний в районе грудины и в низу живота: импульс на сокращение верхней области пресса куда сильнее. Не говоря уже о том, что у прекрасного пола нервных окончаний снизу еще меньше, чем у сильного. Рецепт один — продолжать тренироваться. Рано или поздно отстающее догонит убежавшее вперед.

Истина 4. Не все мышцы одинаково «полезны»



В стремлении прокачать все и вся девушки нередко увлекаются. Тренировки по мужскому типу с умеренными весами в общем-то не принесут каких-либо страшных последствий (как вы уже знаете, дело в существенно разном количестве тестостерона в женском и мужском организме). А вот повторение за другом или бойфрендом определенных упражнений на косые мышцы живота наверняка подарит вам массу головной боли. Не забывайте: наклоны в стороны с отягощением косые мышцы вашего живота, бесспорно, прокачают. А вместе с тем в объеме увеличится-расширится и ваша талия. Так что если она, точеная, вам дорога — с косыми мышцами живота придется быть поаккуратнее.



Истина 5. Не все упражнения на пресс качают пресс

Подъемы ног и туловища из положения лежа — казалось бы, бесспорная классика по прокачке пресса. Как ни прискорбно, эти упражнения зачастую тренируют не брюшной пресс, а подвздошно-поясничную мышцу (иначе — «напрягатели» бедра), проходящую от поясничного отдела до верхней части бедра. Поскольку данная мышца пролегает аккурат под нижней частью пресса, создается иллюзия, будто вы качаете исключительно «низ» (еще раз перечитайте истину № 3). Главный же способ заставить работать прямую мышцу — это, как ни банально, скручивания. А вот поперечную мышцу живота, удерживающую внутренние органы, акцентированно прорабатывает одно из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера — «вакуум». При правильном выполнении «вакуум» делает слабую и растянутую поперечную мышцу более эластичной и подтянутой, тем самым «поджимает» злополучный живот и уменьшает талию. Опять же не стоит думать, что упражнение сожжет вам жир на животе (вспомните истину № 1).

Истина 6. Кубики бывают разные

Многие наверняка не в курсе, что пресс проявляется не по шаблону. То есть выглядит долгожданное счастье зачастую у всех по-разному. Не спешите паниковать и заново покрываться жировой прослойкой: несимметричность кубиков совершенно не означает, что вы неправильно стояли в планке или скручивались наперекосяк. Причина кроется в физиологических особенностях. Если хотите — обвиняйте во всем природу и генетику. Здесь наконец-то можно!



Истина 7. Прессу тоже нужен отдых

Ежедневная прокачка пресса подходов по двадцать вряд ли принесет вам какой-то сверхъестественный результат. Скорее всего, вы получите тот же результат, что и от тренировки пресса три раза в неделю по четыре подхода. А если не видно разницы — зачем качать больше? Пресс по сути своей — такая же мышца, как и многие другие. А значит, ему точно так же нужно отдыхать, восстанавливаться и набираться сил. Критические же дни для него можно с легкой совестью объявить официальным отпуском.
В погоне за идеальным прессом главное — не навредить себе. «Здоровый» с медицинской точки зрения процент жира в женском организме, к сожалению, не предполагает «обнаженные» кубики, а бесконечная низкоуглеводная диета влечет за собой не только рельеф, но и определенные неприятности. Так что идите к цели аккуратно и без фанатизма — рано или поздно ваше тайное обязательно станет явным.