Итак, начнем-с реанимационные мероприятия.
Примечание: Вся инфа основана на личном опыте и не несет за собой пруфа в виде научных трактатов.
Первым делом новичок в группе начинает адаптацию с вопроса - а сколько же калорий-то мне употребить, чтоб я мог быть сройный как газэль-азазэль?
и будет полностью прав!
Есть множество формул и хитроумных манипуляция для рассчета идеального количества калорий для каждого индивидуально взятого живого организма (в последствии будем звать его сокращенно ЖО)
так вот как же исчислять для конкретной ЖО свою калорийность?
Каждая ЖО имеет свой метаболизм, различный уровень физической нагрузки, восприятие и усвоение каких-либо продуктов и тэдэ
Поэтому общие формулы надо корректировать под себя.
Начните с той цифры, которую вам насчитал Великий Счетчик Калорий, пусть будет 1300 например. Некоторые научные науки не рекомендуют снижать ккал до 1200, ибо при пересечении этой точки невозврата происходят невообразимые вещи и ЖО может превратиться в ЖОП = живой организм почемутобольнойизлой. Оно нам не надо, я считаю.
Потом некоторое время: неделю-две следим за весом: если уходит, то продолжаем мусолить этот размер - попадание ровно в тютельку!
Если нет, то "Ваши трехдюймовые глазки путем меткого попадания зажгли огнедышаший пожар в моем сердце. Словом, бац-бац! И мимо!", начинаем вариации: уменьшаем- увеличиваем калораж, меняем физнагрузку.
Короче, метод научного тыка в действии.
В комментариях предлагаю отписаться кто сколько потребляет ккал в день.
Я потребляю в данный момент до 1500 ккал в день физнагруза и меньше в день отдыха от спорта.
Начинала я с 1200 ккал. Это для похудения. Для удержания веса накинуть стоит 200 ккал свободно!
Помимо калорий, есть смысл считать БЖУ (но наверное, это тема следующего поста?
Слушай, я не считала никогда! Нет, как всегда набрехала, один раз было плато жесткое и я стала считать. Результат?
Я честно могу только оБписать - БЖуК не считала.
Хотя читала много раз у знающих девочек, что нужно увеличивать, мол слишком мало - организм сначала привесит, а потом привыкнет; но на практике побоялась )))
классно. А я с отпуска приехала 59, а потом отъелась до 61. Теперь сижу и думаю: это мне всю жизнь калории считать? )))
И с тех пор дошла до 55.
Но ты ж знаешь как я иду - разброд и шатание
В этот раз срывов за более, чем 1.5 месяца, был только один, и то на фоне пмс и контров с мужем
Мелкие нарушения местами есть, но ничего особо ужжжс-ужжжс.
Худеется медленнее, ясен пень (6.1 кг за это время), но намного комфортнее. И нет постоянной усталости, сонливости и скрюченности от холода. Короче, думаю продолжать в том же духе
так же
Я рыдаююююю
Значит:
352ккал геркулеса x на 0.3 = 105.6
68 ккал молока x 2.5 = 170
1ч.л. мёда = 7-8гр (проще взвесить банку до и после доставания мёда
Итого: 301.6 ккал (я обычно округляю до 302)
Далее можно высчитать калорийность на порцию (допустим, приготовленная из этого количества продуктов каша делится на 2 порции, значит, в каждой - 151 ккал), либо, с учетом уварки (т.е. взвесив готовую кашу), рассчитать калорийность на 100гр.
Ну а если это и есть одна хорошая порция на завтрак, то с аппетитом ее умять, записав себе те пресловутые 302 ккал
у меня раз в неделю зажор - но главное выйти из него. а то он может затянуться)))
Вот сегодня на завтрак 550 навернула уже
Так и с весом - плюс-минус кг.
Сейчас болею влежку, так родные устроили усиленное питание, по их разумнию иначе я не выздоровлю. Ем, лежу, сплю и худею
выздораливайте!
После похудения решила посчитать свой рацион и бахнулась вобмарак от неожиданности: 2500 ккал. Но в неожиданности пребывала недолго, решив, что такой размерчик в самый раз для лося ростом 180 см, который при этом не работает в офисе, а всячески тратит энергию на свежем воздухе.
Кроме того, бахнулась вобмарак еще и от того, что простых углеводов в чистом виде оказалось 150 граммов, в то время как медики советуют не больше 40 граммов (по новым стандартам вообще не больше 25 граммов). А я была уверена, что сладкое почти не ем. Большой привет резистентности к инсулину, или как это правильно называется не помню.
Постоянно, изо дня в день, считаю КБЖУ только с весны этого года. А до этого долго и мучительно привыкала к этому нудному процессу: начну, брошу, начну, брошу, начну, брошу. Привыкнуть меня заставила косметолог, от которой я получила по башке за недостаток жиров в рационе (пришла к ней на прием с сине-серым лицом после похудения).
Как-то так.
(Вроде бы я наконец дочитала всю ленту группы. Ребята, ну вы сила - столько за 4 дня настрочить.