Девочки, кто занимается силовыми, подскажите: нормально или нет?
Муж у меня проф спортсмен, и он взялся меня тренировать. Но многие (близкие друзья) говорят, что это жесть, и тренировки он строит неправильно.
Вот приведу пример:
20 мин. Кардио.
Еще полчаса разогрев на разных тренажерах: ноги, руки, пресс, гиперэкстензия.
Дальше сет: первая часть из 5 подходов: гантели (разное - 3-4 упражнения), в перерыве пресс.
Потом: становая тяга, выпады с утяжелением, гиперэкстензия с утяжелением, пресс. 5 подходов.
Потом: приседы и пресс на ноги. В промежуьках - пресс и тяга на бицепс.
Растяжка. И заминка на ходьбе - 20 минут.
И час в бассейне.
Девочки, кто занимается силовыми, подскажите: нормально или нет? Муж у меня проф спортсмен, и он взялся меня тренировать. Но многие (близкие друзья) говорят, что это жесть, и тренировки он строит неправильно. Вот приведу пример: 20 мин. Кардио. Еще полчаса разогрев на разных тренажерах: ноги, руки, пресс, гиперэкстензия...
Читать полностью
Раньше, когда подруга жила рядом, так пинали друг друга на спорт, а сейчааааааас нашла такого же лодыря и радуюсь )))) Вот только слегка завидую тем, у кого есть партнёр в этом деле. Ведь.... то мороженки, то погода и т.д.
Пусть пинает )))) Жопка, как орех будет )))
Как человек, наконец-то вчера уговоривший мужа на пробежку, авторитетно советую плюнуть и бегать одной это был не бег, а какое-то подобие спортивной ходьбы, все время хотелось его подопнуть сзади )))
Да моего хоть бы на ходьбу вытащить! Хотя частенько гуляем по парку, но вообще без нагрузки. В удовольствие ))))
Отказывается тем, что ему приходиться по работе по лестницам скакать, а у меня дом тренажёрами заставлен, типа, вот на них и скачи.... А мне одной скучно
я в этом конечно не знаток ) но если эту в одну тренировку) то перебор точно
надолго вас так хватит ?) смех смехом - но можно и реально не вернутся с тренировок .
нагрузка конечно для новичка - высокая. главное пока за весами не гнаться. и работать над техникой. в целом план понравился мне. только вот становую, выпады и т.д. я бы на первое место поставила. пока ещё силы есть - попу проработать...а гантели - потом.
в общем по самочувствию.
удачи вам!
Наш марафон на вылет, скоро финиш 11 сентября а потом набор участников и старт, марафон будет длинным поэтому тяжелый, но нам нужны только серьезные бойцы поэтому всех заранее предупрежу что все кто не уверен в своих силах пусть не вступают в бой
очень интересная местная коллективная похудательная традиция) к новому году. потом к 8 марта. потом к лету)))) кто быстрее сбросит лишнее и кто дойдёт до конца. марафон одним словом.
честно. вроде хочется сбросить набранное за лето ( 4 кг набрала за 3 месяца)... с другой стороны я сейчас выгляжу лучше) попа округлилась. грудь присутствует. я тренируюсь и 1200-1400 калорий держу легко сейчас...
на скорость сбрасывать вес.... да блин - это легко... вон на 6 лепестков и бегать утром голодной, после трени не есть. и буду офигительно худеть... тока опять селёдкой сушёной стану...
вы до нового года планируете? я подумаю.. когда набор? . но быстрого сброса веса уже точно не хочу...0,5-1 в неделю мне нормально. просто весело это) фотки еженедельно, обязательства дисциплинируют)
Спасибо! Мне становая больше всего нравится прямо - что доктор прописал обожаю это упражнение
А вот приседы со штангой тяжело даются, она у меня плавает а жесткая фиксация на плечах - очень больно
штанга то с каким весом? пустая? руки пошире ставьте. и на спину, а не на шею её. вперёд побольше наклон. надо "поймать" свою позу на приседе. тогда всё пойдёт. у меня тоже сначала и качалась и шея болела и даже назад я падала... а сейчас - самое любимое упражнение)
На шею вообще не могу - она травмирована сильно. До сих пор отголоски.
Но даже на спине больно. Наверно, надо привыкнуть спасибо за советы!
З.Ы. Пока пустая, да. На 20-ку.
Главный принцип всех занятий - не навредить. Если бвла травма шеи, проеонсультируйтесь не у мужа, у специалистов, аакие упражнения вам показаны. Отзанимавшись год в тренажерке, я месяц ездила в другой зал к врачу неврологу. Он индивидуально занимался с проблемными пациентами: ДЦП, позвончник и все такое. И теперь точно знаю, что из-за нестабильнтсти шейных позвонков мне противопоказаны осевые нагрузки. Продолжаю занятия без вреда для здоровья.
Ваши занятия жесть. На износ. Но сррашивать советов здесь бессмысленно. Мы ж не знаем, какие цели вы ставите, каков начальный уровень, что со здоровьем.
Лучше к специалистам. Настоящим.
стационарно. колени берегу. присел-встал, присел-встал. и прям попу чуешь. точнее "рабочее" полупопие) я беру по 12,5 кг в каждую руку. естественно выпады я с таким весом не сделаю.
а одну ногу приседаешь. вторая как опора сзади. угол колена 90 градусов.
скорее на выпад похоже. но только ногу не приставляешь после приседания, а выпрямляешь и снова присед.
посмотри в инете болгарские приседания - поймёшь.
Мое мнение - вас надолго не хватит. Тем более вы только начали. А что, нельзя чередовать треню в зале и на сл.день бассейн. Поплавать, как человек. И можно не час, а больше. Зачем такую нагрузку. В итоге вам это надоест и силы покинут
Это не силовая тренировка,хаос и неразбериха.Он не понимает логику силовых и не знает физиологию.Как силовую,но изматывающую аэробику это еще можно рассматривать,но как силовые - нет.И прогресса,конечно,ждать не надо.Но похудеть можно.Мышц набрать - нет
это неправильная в корне постановка целеи,пожечь мышцы - получить в итоге некрасивое тело.Мышцы создают красивыи силует,хорошии тонус кожи и возможность не сидеть на 1200 ккал.Кроме здоровья,энергии и пр.
Сейчас не имею возможности
Да и мужу доверяю в этом плане, хотя понимаю, что проф. спортсмен не равно проф. тренер
А у тебя нет примров построения правильной тренировки?
Мне тоже было страшно читать ))) сколько в общем времени это все занимает?
Нифига в этом не разбираюсь, честно, мне бассейн кажется очень лишним, час интенсива в воде имхо отдельная полноценная тренировка. Ну и час разминки многовато, не?
Тогда нужны многоповторы с малыми весами. У меня в зале тренер задает по 100 повторов. И это после часа кардио Я делаю, хотя мне худеть не нужно, но раз пришла... а так просто для здоровья хожу.
А я завидую. Честно.
Прям хочется чего-то такого, экстремального... Чтобы размяться как следует. Но я не выносливая, быстро устаю. И эмоционально и физически.
Я заметила, что восстанавливаться стала очень быстро. Только после акробатики в лежку лежала. А сейчас - как огурец на второй день. Даже сегодня хотела в зал поехать, но поздно вскочила, не было временни собрать сумку перед работой.
Ныряние, кроль, работа на проивотоке.
Ну, я почти. Выхожу с зала и меня ведет... Но кайф
Но морально слабее - поэтому меня влегкую отрывают от пироженки и гонят в зал на 3 часа
Пусть пинает )))) Жопка, как орех будет )))
А еще кмс по легкой атлетике, плаванью и боксу! Так что не все потеряно - интеллект не помеха спорту - скорее наоборот
Да моего хоть бы на ходьбу вытащить! Хотя частенько гуляем по парку, но вообще без нагрузки. В удовольствие ))))
Отказывается тем, что ему приходиться по работе по лестницам скакать, а у меня дом тренажёрами заставлен, типа, вот на них и скачи.... А мне одной скучно
надолго вас так хватит ?) смех смехом - но можно и реально не вернутся с тренировок .
а тут и без бассейна - очень длительно выходит )
хотя может -это мы слабаки
в общем по самочувствию.
удачи вам!
сейчас уже никого не принимают. после 11 сентября будет новый набор.
на скорость сбрасывать вес.... да блин - это легко... вон на 6 лепестков и бегать утром голодной, после трени не есть. и буду офигительно худеть... тока опять селёдкой сушёной стану...
вы до нового года планируете? я подумаю.. когда набор? . но быстрого сброса веса уже точно не хочу...0,5-1 в неделю мне нормально. просто весело это) фотки еженедельно, обязательства дисциплинируют)
А вот приседы со штангой тяжело даются, она у меня плавает
Поэтому и любимая
Но даже на спине больно. Наверно, надо привыкнуть
З.Ы. Пока пустая, да. На 20-ку.
Ваши занятия жесть. На износ. Но сррашивать советов здесь бессмысленно. Мы ж не знаем, какие цели вы ставите, каков начальный уровень, что со здоровьем.
Лучше к специалистам. Настоящим.
Скинешь быстро 10 кило, но захочешь ли продолжить?
Вот вопрос.
скорее на выпад похоже. но только ногу не приставляешь после приседания, а выпрямляешь и снова присед.
посмотри в инете болгарские приседания - поймёшь.
Да и мужу доверяю в этом плане, хотя понимаю, что проф. спортсмен не равно проф. тренер
А у тебя нет примров построения правильной тренировки?
я бы так с удовольствием позанималась!!!
Нифига в этом не разбираюсь, честно, мне бассейн кажется очень лишним, час интенсива в воде имхо отдельная полноценная тренировка. Ну и час разминки многовато, не?
Насколько я поняла, программа еще не построена полностью.
А плыть как от акулы????)
Прям хочется чего-то такого, экстремального... Чтобы размяться как следует. Но я не выносливая, быстро устаю. И эмоционально и физически.
Я заметила, что восстанавливаться стала очень быстро. Только после акробатики в лежку лежала. А сейчас - как огурец на второй день. Даже сегодня хотела в зал поехать, но поздно вскочила, не было временни собрать сумку перед работой.
Тем более, что гоняют меня сейчас в основном без стремян