Протокол Табата)) что за зверь такой)) или это я такая тёмная
Приветик, красотулечки))
Это снова я))
вот нахожусь, как говорится, в творческом поиске, а точнее в разработке стратегии...
Что бы было понятно не только мне, хочу сказать что со спортом я не особо дружна, хотя тело способно выдерживать среднюю нагрузку не смотря на кол-во лишних кг Я периодически чем-либо занимаюсь (аэробика, шейпинг, плаванье, домашние тренировки), но всегда бросаю...лень побеждает... Что бы не сильно резко нарушать свой образ жизни, хочется начинать не с 1.5 -часовых тренировок, а с чего-то менее продолжительного))
Сейчас вот хочу попробовать протокол Табата)) мне посоветовала его знакомая, знакомой знакомая которой оооочень нравится и ооооочень помог подтянуть всё тело)) лично я не видела, пишу со слов))
Не знаю слышали ли Вы о нем)) я узнала о протоколе Табата впервые.
Вот немного информации об этом чудо протоколе:
"Протокол Табата использовать для похудения предложил японский врач Изуми Табата еще в середине 90-х годов. В основу системы Табата положен знакомый многим спортсменам принцип интервальных тренировок, т.е. когда за определенный промежуток времени совершает физические упражнения с максимальной интенсивностью, затем следует короткий отдых и снова повторение упражнений с максимальной отдачей.
Исследования японских врачей дали сенсационные результаты: 4 минуты высоко интенсивной тренировки по системе Табата по своей эффективности равносильны 45 минутам бега трусцой, а сжигание подкожного жира в 9 раз выше.
Всего за 4 минуты в день люди получили возможность не только похудеть, но развить выносливость и накачать мышцы.
Еще одна особенность системы Табата в том, что даже не нужно тренироваться каждый день!"
и видео примерного занятия:
Девочки, может кто-то занимался)) Буду оочень признательна за Ваше мнение)) И буду рада если кто-то тоже узнает для себя что-то новенькое))
Может подскажете с какой физ нагрузки начинали Вы???
Протокол Табата имеет свои плюсы :
-не нужно специального оборудования и тренера
-не нужно многочасовых тренировок, достаточно 3-4 подхода по 4 минуты, 2-3 раза в неделю.
-уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц, результаты можно наблюдать после 4 недель тренировок по Протоколу Табата
-доступно людям любого возраста и с любой физической подготовкой
И конеч но же минусы:
-Отсутствие разминки и заминки, повышающие риск травмирования неподготовленных мышц.
Нашла в нете предложение перед интенсивной нагрузкой по протоколу Табата делать разминку, которая позволит разогреть и растянуть мышцы и заминку, для восстановления дыхания, расслабления и восстановления потрудившихся мышц.
А Вы бы решились попробовать заниматься в таком темпе?
Девочки, капец, попробовола сделать))
сдыхаю))) в прямом смысле))
А казалось ей так легко))
Как говориться польстила себе
видимо, пока не потяну попробую ещё несколько раз)) а там решу, может всё же с Лесли походить))
Не хотела лезть сначала Но раз уж вы и сам попробовали и поняли, то выскажусь. Мне кажется табата для веса поменьше, иначе можно угробить себе колени и не только Я сама когда была больше 80, то мне было очень тяжело. Поэтому я сначала согнала немного кг, а потом уже серьезно занялась спортом, до этого было что то попроще.
Вам удачи!
заглянула в тебе в профиль (надеюсь можно на ты )
Слабачка это я, а у тебя ОГО какие результаты)))
если не против буду к тебе за опытом и вдохновением забегать))
да, там, блин лошадиная нагрузка на суставы....мне было тяжеловасто....
но в принципе если подобрать комплекс упров под себя и делать их по принципу табата, будет нормально...но пока я не можу....
посмотрите на ютубе фитнессблендер,там полно всяких прог.Табата всех соблазняет обещанием похудеть за 4 мин,но это фигня полная.Дефицит калории,и тренировки.Тренировки нужны всем,залог здоровья и красоты
Я периодически чем-либо занимаюсь (аэробика, шейпинг, плаванье, домашние тренировки), но всегда бросаю...лень побеждает... 
Спасибо, что не пршли мимо))
сдыхаю))) в прямом смысле))
А казалось ей так легко))
Как говориться польстила себе
видимо, пока не потяну
Вам удачи!
может и ничего)) обязательно опробую))
СПАСИБО))
Слабачка это я, а у тебя ОГО какие результаты)))
если не против буду к тебе за опытом и вдохновением забегать))
конечно не против
Я слабачка в смысле спорта.
А сила воли да - маленько есть
но в принципе если подобрать комплекс упров под себя и делать их по принципу табата, будет нормально...но пока я не можу....
зато опробовала и подыскиваю чего по-легче)
не мой уровень))
но зато есть к чему стремиться)
как раз в поиске))
спасибо))