Девушки (и мужчины, если они у нас тут есть), что-то у нас тут стало совсем тихо и неинтересно.
У меня есть предложение. Давайте в этом посте поставим себе фитнес-цели на 1 календарный месяц, до 18 августа, и по истечении этого срока отчитаемся о них отдельным постом. Если этот метод поможет кому-то раскачаться и получить энергетического пинка, будем повторять.
Все желающие могут совершенно бесплатно получить от меня мотивирующего пинка, просто сообщите мне об этом. Могу подбодрить, могу мониторить ваши дневники и проверять, идете ли вы к заявленным целям. Могу давать советы в рамках моей компетенции.
Итак, всем желающим предлагаю отписаться в комментариях, при необходимости представиться, и указать, чего вы обещаете добиться через 30 дней.
Присоединяйтесь!
Девушки (и мужчины, если они у нас тут есть), что-то у нас тут стало совсем тихо и неинтересно.
все по 14 повторов ,5 кругов без отдыха, между группами упражнений 1 мин отдых
1 группа упражнений
присед 50 кг
жим лежа гантели 7 кг
становая тяга 50 кг
2 группа
бицепс по 6 кг
французский жим 7 кг
армейский жим гриф 15 кг ( в последних кругах плечи отрубало)
3 группа 4 круга
скручивания 20 повторов
гиперэкстензия с блином 10 кг 20 повторов
я сделала это!, не смотря на жару.
по окончании дорожка 30 минут скорость 6,0 -7,0 км/ч.
Силачка! А сколько времени у тебя получается?
Еле дождалась горизонтального положения
разминка заминка по 5 мин дорожка 6 км/ч
10 отрезков по 1 мин скорость 6,5 км/ 9,5 км/ч переменно ( 20 минут)
4 отрезка по 2 минуты скорость 6,5 км/ 9,5 км/ч переменно 8 минут .
т.к. есть 6 и 9 км, а добавки надо плюсовать.
кстати по 1 минуте мне легко.
я до этого делала 30 минут по 2 минуты, и скорость верхняя была выше 11-12 км.
я назвала треню
Сегодян велики по плану
далее дорожка 30 мин 3 км, скорость 6,5 км/ч.
Из них 20 мин. с уклоном 3 %, разнообразила
Вес с утра!
3 км,+ ходьба 10 мин
Какой план занятий опять сделаю еще не определилась,но задумываюсь о сплитах
А ты чего ,жир нашла?
1. жим лежа
2 подх. х 30 кг х 14
2 подх. х 35 кг х 12
2. разводка лежа на наклонной скамье с гантелями 7 кг 4 подх х 16
3. отжимания от пола 3 подхода с блином на спине 5 кг 12 повт и добивали 8 повт без блина
4. тяга к груди в наклоне 4 подходах 25 кг х 16
5. тяга обратным хватом 4 подхода х 30 кг х 16
6. тяга ВБ прямо 3 подхода х1 пл х 16
7. пресс- складной ножичек 3 подх. 20-22-24 повт
Тяжело. На складном ножике руки сложно было держать, по времени 70 мин. Ожидали гриф и стойки.
Не ходила на дорожке
даже не знаю за что привес!
Сегодня Куркурина - трицепс и кардио 50 минут+растяжка
Завтра читтинг заслуженный
Иду по плану, тренируюсь через день, в конце трени добавила кардио 20 минут на степпере, и уже не забываю и не отлыниваю от этого мероприятия
думаю взвешиваться по средам (каждый день надоело)