Вчера сходила на силовое занятие. Было двойное - т.е. занимались с 2-мя гирями. Я взяла две по 18 (8.1 кг). Ну в принципе неплохо. На одном упражнении - "джерк" ( резкий рывок, когжа надо резко поднять из позиции снизу - руки у колен - вверх, обе руки с гирями), там перешла на 15 (6.8). Еще делали приседания с двумя. 10 просто присесть. А дополнительные 5 после приседания поднять обе руки наверх из положения "клин" (руки у груди). Там я не заметила подъем и только последний сделала с подъемом. Это в первом подходе. На втором сделала все 5
Потом было упражнение на полу - сводить руки над грудью - а после этого одну гирю отставляешь - и делаешь один турецкий подъем 2 раза. Я что-то тоже замучалась. Но в соновном все-таки старалась делать все с 18.
Ужасно болят руки от кисти до локтя. Не знаю, какие там мышцы. Что мне нравится, что организм сам подсказывает, как потянуть напряженную мышцу.
В воскресенье класса не будет. А потом до 21-го июля нашего тренера не будет, будет его друг вести, но я смогу только по вторникам ходить, так как мы будем на море ездить.
А сегодня с утра было убойное кардио. На 3-й раз уже получается намного лучше.
Вчера сходила на силовое занятие. Было двойное - т.е. занимались с 2-мя гирями. Я взяла две по 18 (8.1 кг). Ну в принципе неплохо. На одном упражнении - "джерк" ( резкий рывок, когжа надо резко поднять из позиции снизу - руки у колен - вверх, обе руки с гирями), там перешла на 15 (6.8). Еще делали приседания с двумя. 10 просто присесть...
Читать полностью
В каждом упражнении куча вариаций имеется. Жимы, тяги, Наклоны. Меня гири заинтересовали как нечто другое и эффективное, мышцам нужно стресс давать не привычной нагрузкой
я если честно не сравнивала - у нас тут просто этот класс рядом, ведут русские ребята и всегда весело. Но упражнений с гирями намного больше, чем со штангой например. И как мне сказали, половина упражнений с гирей - это сочетание кардио и силы
Становая, румынская тяга, жим на плечи, выпады, мертвая тяга, Good Morning, бицепс-трицепс, пресс (гриф выполняет роль ролика), рывок с пола, ягодичный мост, и т. д., и т. п.
На сайте bodybuilding.com, если вы зарегистрированы, можно сходить по закладке Exercises, выбрать equipment barbell и посмотреть.
Я не против гирь, вы меня неверно поняли. Каждый выбирает те снаряды, с которыми удобнее работать
насколько я знаю становая и румынская - это одно и то же. Не, я знаю - я просто так рассждаю вслух. Плюс штанги, что там можно вес менять за счет блинчиков. С гирями сложнее. Там надо полностью новый вес брать
В России и Болгарии не так это популярно в залах.
На сайте bodybuilding.com, если вы зарегистрированы, можно сходить по закладке Exercises, выбрать equipment barbell и посмотреть.
Я не против гирь, вы меня неверно поняли. Каждый выбирает те снаряды, с которыми удобнее работать