Худеем легко!

ЗАВТРАК
07:00 – 08:00
Общее блюдо должно составлять не больше 300гр.:
• Чай, кофе (с одной ч.л. сахара)
• Гречка
• Рис (не белый)
• Перловка
• Картошка
• Макароны
• Соленое (закатки, кваш.капуста, морская капуста- без добавок)
• Жареное
• Сыр
• Яйца (не больше одного в день, лучше 2-3 в неделю)
• Сало
ОБЕД
12:00 – 13:00
• Мясо или рыба (150-200гр. вареного или запеченного) с овощами (свежие или тушеные с приправами – соль минимум) или Крупы (4 ст.ложки) с овощами (200-250 гр.)
• Один фрукт или горсть ягод (киви, апельсин, мандарин, грейпфрут, банан не каждый день половину, виноград крайне редко)
УЖИН
15:00 – 16:00
• Овсяную кашу на воде (в готовом виде должно быть 200-250гр. без сахара!!! Можно с ягодами или чуть с солью) или повторить ОБЕД (изменив вариант)

ВТОРОЙ УЖИН:
19:00 – 20:00
• Стакан кефира + 3-4 ч.л. (с горкой) клетчатки (отруби) или все по отдельности запить клетчатку водой, а потом кефир.


Нельзя:
*выпечка, сахар, колбасы, полуфабрикаты, готовые соуса (майонез, кетчуп, соевый)
*винегдед – ни в коем случае!)
Нужно:
*больше зелени (петрушка, укроп, сельдерей и т.д, специй (если можно)
*Жидкость – всего должно быть 1,5 – 2л.:
- Чай зеленый – не больше 1-2 чашек в день
- Чай черный – 2 чашки в день
Иногда можно:
*шоколад (1-2 полоски, если это плитка - 1,2 раза в неделю), зефир (1-2шт.), мармелад (2-4шт.) до 10:00!!!
* Если очень тянет на сладкое, можно включить в ОБЕД вареную свеклу грамм по 50-100 или свежую морковь (но много нельзя).