Вообщем выбрала я чистую гамму без силовых примесей. Во-первых, просто лень делать 2 тренировки в один день. Во-вторых моя щиколотка все еще слегка припухшая, поэтому я решила не давать двойную нагрузку. 3-ей скорости вполне хватает. Еще если получится схожу сегодня в волейбол поиграть.
По силовой гамме надо делать тотал боди серкет + скорость 3. Я решила ограничиться скоростью. Делала я ее сегодня лучше, чем в понедельник. Хотя где-то тоже спотыкалась, одно движение пропустила - делала предыдущее. Но сегодня уже лучше и не было чувства, что сейчас умру.
И отжимание-прыжок я уже сегодня практически все повторения сделала.
Вообщем выбрала я чистую гамму без силовых примесей. Во-первых, просто лень делать 2 тренировки в один день. Во-вторых моя щиколотка все еще слегка припухшая, поэтому я решила не давать двойную нагрузку. 3-ей скорости вполне хватает. Еще если получится схожу сегодня в волейбол поиграть. По силовой гамме надо делать тотал боди серкет + скорость 3. Я решила ограничиться скоростью...
Читать полностью
мне почему-то альфа меньше всего нравилась.Очень выматывала, может потому что просто втягивалась. А вот бета интереснее, с гантельками. Вот сейчас в гамму въезжаю.
Ну и еще 3 недели, а потом буду думать, что дальше
У него не понятно что он хочет добиться от тренировки... - тренировка идет на износ.... и сердца и мм(мышечной массы)
от Бич боди более грамотные трени.. там каждый день у них свои тренировки, даже у тойже Джил и то грамотнее построены проги, а у него безграмотно.
идеально, когда ты в неделю делаешь разные тренировочные программы
тренировка, основавыется на опреленую зону проработки- это стандартная задача, у него, нет этой зоны... у него зона бешеного темпа....это безграмотно.
либо ты работаешь в на проработку какой то части и с опреленной системой упров, а у него- износ идет, это не умно/(на мой взгляд)
Вот я когда смотрю программу тренировок вижу что хочсет добится тренер, а тут - тупой износ организма= коммерция...
а ты попробовала трени, там если мне память не изменяет уога йу него не плохая= силовая прога.
А так многие хвалят Шалин Джонсон РИОТ
А у Шона Фокус , там гантели когда начинаются и какой вес?
я Послед ДР начну, пока не могу, компьютер нужно переставить в другую комнату, чтобы комфортно было заниматься.
йогу я просто не люблю как класс.
Шалин - это которая Пайо? У меня тут одна коллега пытается все меня втянуть - продать мне что-то. мне кажется, мне уже скучно будет Шалин.
Я сейчас с гантелями 3,6 кг. Стараюсь все тренировку - не менять, но чувствуется прилично. А еще там есть упражнения - супермен с гантелями, там легкие .я беру где-то 1,5 кг.
Да, с этими компьютерами-помещениями тяжко. А я вот пока думаю, у меня еще недели фоуса, а потом вроде все говорят на силу надо переходить. У меня спортзал напротив от работы, я бы в обед ходила. Но проблема душа. Я так люблю свой душ и не люблю чужие
Мой опыт показал, что для меня спортзал - это геморройно и сложно; мне нужен тренер и питаться соответственно тренировки, четкий план, так балду гонять как многие ходят в зал я не могу. У меня стока другого, я просто 90% не могу сидеть и вникать в составлении себе тренировчного процесса , сидеть в ночи и программу составлять, а потом она же должна принести мне плоды, вообщем геморойно, я лучше книжку почитаю, фотошоп поизучаю и другие программы, и на велике покатаюсь, поэтому мне сложно Но зал и четкий график тренировок, силовые - это прекрасно и даже лучше чем заниматься в дома. Мне в зале очень понравился хот айрон. Есть видео уроки для дома со штангой и вообще силовой комплекс ... сейчас:
один от миллсов с экспандерсом и блинами(гантелями) силовой комлекс Les Mills - CXWORX 16 (2014 , там серии 16-17 или более старенькие 8-10 и тд.
и со штангой целая программа
Les Mills PUMP Workout - Complete by BeachBody
посмотри может понравится, если тебе приглянется я тебе в личку могу выложить через яндекс диск зальешь?!
ну я домой еще не готова штангу покупать. А почему в зале сложно? Я через твойтренер сделала себе - она мне выдала программу - приседания, тяга итд, сколько подходов. Просто не знаю. мне кажется, что все-таки надо сочетать силу с кардио. Причем как в этих видео программах - сила-кардио мгновенно - тогда результат будет. ну и питание, которого у меня нет - хаха
а за чем отвалить деньги на зал и питаться - плохо ??
я ходила в зал, у меня где то есть дневник в целом за 3 месяца я похудела на 3 кг; ходила балду гоняла: тренажерка, хот айрон, растяжка, силовой(условно) с бодибаром , сайкл, все кардио тренажеры в кардио зоне перепробовала
пошла: как подснежник, дали деньги и сказали трать на что хочешь, купила по весене абонимент на 3 месяца, чтобы не жрать селедку под шубой дома - втянулась и вроде как побольше калорий расходуешь, убиваешь так сказать время в фитнес зале 3часа у меян это занимало; дома можно 2 часа сэкономить
Дашулька вот занималась по твой тренер, там какие то себе проги составляла и тренировалась.
я не хочу себе программы составлять - я хочу тупо: тренер сказал, я сделала
у меня спортзал от работы - так что может меня это не стимулирует. С едой вообще беда - мне чтобы достичь того, чего хочу - надо просто 2 недели очень строго питаться, но я не могу. Потому что постоянно какие-то семейные встречи - там как минимум мясо. Пришла сегодня на рбаоту - понимаю - умираю хочу сладкого. Вот прям до трясучки.
Так что совсем ничего не есть не могу. И жизнь такая, что надо себя баловать - в свободное время.
И у меня по времени не забалуешь - час есть на все про все. Так я и думаю - пришел, 15 минут побегал разогрелся. Полчаса на силу, потмо минут 20 опять побегал, растянулся и на работу
Так я и думаю - пришел, 15 минут побегал разогрелся. Полчаса на силу, потмо минут 20 опять побегал, растянулся
.....это чтобы похудеть ? такая программа=тренька
ну мне тренер составлял тренировку 30 минут тренажеры и 40 минут кардио тренажера ; неее тренировка- по мне это сложно(геморойно)
А еда, тут я вчера мороженное с булкой ела = отвес; не знаю с едой у всех индивидуально, я чем больеш ем тем быстрее худею. Может стоит есть все что хочется, но сократить порции?! либо день разбить на три блока утром ешь список, вечером есшь список, днем ешь все??? Делать читмил или разгрузочные дни, вегетарианские недели. вообщем находить баланс комфортный.
у тебя я смотрю вес нормальный 50 конечно для тебя идеально , но 52 тоже.
Я думаю тебе кардио не надо, грамотная силовая программа на 40 минут и пучком 3 раза в неделю, один раз в нед. кардио день(к примеру поплавать на море или в бассике)
Если ты тока силой будешь заниматься у тебя обьемы спадут, в рацион воды добавить, зелленых овощей, не жирного белка и кушать умеренно свое сладкое к примеру до 15 00, чтобы к вечеру инсулин не повышать.
А гости часто, там алкоголь и обжирание чем то?
у меня 55 сейчас. Кардио - я и побегать могу. Тем более, что мои 2 дня гирь и один бокс никто не отменял. Тоже кардио не хилое.
Ну а с едой. Ну пару раз в неделю. Потом в выходные, как детей уложишь - зочется как-то себя побаловать. Я знаю ,как правильно питаться. Просто уже устала ограничивать себя
Ну и еще 3 недели, а потом буду думать, что дальше
от Бич боди более грамотные трени.. там каждый день у них свои тренировки, даже у тойже Джил и то грамотнее построены проги, а у него безграмотно.
идеально, когда ты в неделю делаешь разные тренировочные программы
либо ты работаешь в на проработку какой то части и с опреленной системой упров, а у него- износ идет, это не умно/(на мой взгляд)
Вот я когда смотрю программу тренировок вижу что хочсет добится тренер, а тут - тупой износ организма= коммерция...
А так многие хвалят Шалин Джонсон РИОТ
А у Шона Фокус , там гантели когда начинаются и какой вес?
я Послед ДР начну, пока не могу, компьютер нужно переставить в другую комнату, чтобы комфортно было заниматься.
Шалин - это которая Пайо? У меня тут одна коллега пытается все меня втянуть - продать мне что-то. мне кажется, мне уже скучно будет Шалин.
Я сейчас с гантелями 3,6 кг. Стараюсь все тренировку - не менять, но чувствуется прилично. А еще там есть упражнения - супермен с гантелями, там легкие .я беру где-то 1,5 кг.
Да, с этими компьютерами-помещениями тяжко. А я вот пока думаю, у меня еще недели фоуса, а потом вроде все говорят на силу надо переходить. У меня спортзал напротив от работы, я бы в обед ходила. Но проблема душа. Я так люблю свой душ и не люблю чужие
один от миллсов с экспандерсом и блинами(гантелями) силовой комлекс Les Mills - CXWORX 16 (2014 , там серии 16-17 или более старенькие 8-10 и тд.
и со штангой целая программа
Les Mills PUMP Workout - Complete by BeachBody
посмотри может понравится, если тебе приглянется я тебе в личку могу выложить через яндекс диск зальешь?!
я ходила в зал, у меня где то есть дневник в целом за 3 месяца я похудела на 3 кг; ходила балду гоняла: тренажерка, хот айрон, растяжка, силовой(условно) с бодибаром , сайкл, все кардио тренажеры в кардио зоне перепробовала
пошла: как подснежник, дали деньги и сказали трать на что хочешь, купила по весене абонимент на 3 месяца, чтобы не жрать селедку под шубой дома
Дашулька вот занималась по твой тренер, там какие то себе проги составляла и тренировалась.
я не хочу себе программы составлять - я хочу тупо: тренер сказал, я сделала
Так что совсем ничего не есть не могу. И жизнь такая, что надо себя баловать - в свободное время.
И у меня по времени не забалуешь - час есть на все про все. Так я и думаю - пришел, 15 минут побегал разогрелся. Полчаса на силу, потмо минут 20 опять побегал, растянулся и на работу
ну мне тренер составлял тренировку 30 минут тренажеры и 40 минут кардио тренажера
А еда, тут
Я думаю тебе кардио не надо, грамотная силовая программа на 40 минут и пучком 3 раза в неделю, один раз в нед. кардио день(к примеру поплавать на море или в бассике)
Если ты тока силой будешь заниматься у тебя обьемы спадут, в рацион воды добавить, зелленых овощей, не жирного белка и кушать умеренно свое сладкое к примеру до 15 00, чтобы к вечеру инсулин не повышать.
А гости часто, там алкоголь и обжирание чем то?
Ну а с едой. Ну пару раз в неделю. Потом в выходные, как детей уложишь - зочется как-то себя побаловать. Я знаю ,как правильно питаться. Просто уже устала ограничивать себя
Там одна есть, которая прекрасно разделяется на две тридцатиминутки.