Фокус неделя 11 Верхняя часть тела

Я пропустила запись вчера - сегодня буду исправляться напиша про две тренировки - вторник и среда.
Итак вторник был рип-т ап, что-то типа порви в клочья на верхнюю часть тела. Коорче гантели. Я гордо взяла 8 (где-то 3 кг), но выглядят они устрашающе.

Начало там разминка обычная еще из беты - низкие кики, двойные кики, высокие кики, апперкоты, апперкоты с подпрыгиваниями.

Начинается все тоже довольно мирно. Потом оказалось, что для супермена гантели нужны поменьше, моя 8-к просто загремела на пол и я пошла за 3. Остановила, потом перемотала обратно. Ну и вот с супермена пошел интенсив

Для меня самое тяжелое - это бицепс и плечи. Когда начинаются подъемы наверх с грузиками, пару раз я все-таки позорно перешла на 3, успокоив, что это только первый раз. Но очень ныли руки, когда их минуту надо было держать под углом в 90 градусов и еще поднимать наверх попеременно. когда мечтаешь, чтобы гантели наконец-то были внизу - тебя слышат и ты идешь совсем вниз отжиматься. И в какой-то момент тоже не выдерживаешь и переходишь на колени.

Кардио здесь только в разминке, и меня оно особо не умотало. Но после силовых - особенно плечи, когда надо наверх поднимать гантели, а руки под углом 90 - я стала вся мокрая. Может конечно потому что у нас сейчас не особенно прохладно, но если в комнате, где я занимаюсь просто сидеть, то чувствуешь там себя вполне комфортно.

Как итог - тренировка сильная для меня с гантелями по 3 кг. И к сожалению думаю, что не все делала правильно, но есть еще 3 недели на исправление