Упражнения для внутренней части бедра

Эластичные, сильные и тренированные мышцы внутренней части бедер особенно важны для женщины.
Они напрямую связаны с мускулатурой таза, половых и внутренних органов. Раскрывая тазобедренные суставы, ты улучшаешь процессы кровообращения, снимаешь менструальные боли, улучшаешь походку и осанку, а также держишь в тонусе мышцы тазового дна, ответственные за здоровое течение беременности и родов.


Если твоя цель — похудение, к тренировкам нужно подходить комплексно.
Вместе с тренировками на укрепление внутренней части бедра обязательно выполняй упражнения на развитие боковой и задней поверхности бедер, чтобы получить красивое симметричное тело.
Мышцы ног можно равномерно накачать во время быстрой ходьбы, бега, езды на велосипеде, но продолжительность таких занятий для похудения должна быть не менее 30-40 минут.
Упражнения на внутреннюю часть бедра

Приседания — одно из самых эффективных упражнений, но не забывай о технике безопасности, внимательно следи за поясницей и коленными чашечками, держи спину ровно. Колени не должны выступать за носки. Не стоит приседать глубоко, зафиксируй положение тела так, как будто ты сидишь на стуле, и досчитай до десяти.
Дополнительную нагрузку на внутреннюю часть бедра можно добавить, если приседать, как борцы-сумоисты, с широко расставленными коленями и пятками.

Выпады вперед, назад, в сторону также очень полезны и позволяют хорошо накачать мышцы бедра.
Если ты любишь аэробику, выполняй их в быстром танцевальном темпе.
Хорошего результата можно добиться и в статических позах, заимствованных из йоги или пилатеса.

Махи замечательно тренируют мускулатуру ног и бедер. На начальном этапе тренировок эти упражнения даются нелегко, можно выполнять их с поддержкой в виде стула, стены или специального гимнастического снаряда.

Выполняй махи в сторону, вперед, назад, задерживая ногу в каждом положении на несколько секунд. Если махи в положении стоя не получаются, попробуйте делать их лежа на боку.

Бабочка — очень популярное упражнение, которое пришло к нам из восточных практик. Сядь на пол, согни ноги в коленях, раскинь колени в стороны, прижми к себе пятки.

Покачай «крылышки бабочки», таким образом, ты растягиваешь мышцы внутренней поверхности бедер.
Выполняя эти упражнения регулярно, ты сможешь как накачать мышцы, поддерживающие внутреннюю часть бедра, так и уменьшить целлюлит, сделать ножки стройнее и выносливее.