Сегодня уже 3 день как я на правильном питании, ем салат( зелень, помидоры черри и огурец) и гречу.
В итоге за это время потолстела на 2 кг. Нахожусь в полном отчаянии и расстройстве. Непонимаю в чем проблема и почему так вышло.
Сегодня уже 3 день как я на правильном питании, ем салат( зелень, помидоры черри и огурец) и гречу. В итоге за это время потолстела на 2 кг. Нахожусь в полном отчаянии и расстройстве. Непонимаю в чем проблема и почему так вышло.
Читать полностью
А где мясо или любой другой продукт, который содержит белок?
На таком питание Вы точно не похудеете, т.к. Вы не наберете даже минимальную норму для своего роста и веса в таких компонентах как белки, жиры и углеводы. Извините.,но Вы угробите свое здоровье гораздо быстрее чем похудеете. Это явно не правильное птание
У меня с Вами параметры практически одинаковые. Я тоже ростом 177-178. И начинала с весом 87,1 на 30 мая. Только сегодня у меня вес уже 82,4. Обмен веществ можно ускорить если наладить правильное питание и добавить спорт. Знаю по себе.
Это и есть проблема,а Вы за 3 дня распереживались.Похудение-это редко "блицкриг",это осада ,да еще какая.И первое,что нужно-это терпение,и второе ,и третье тоже...
белок можно добирать из бобовых, грибов, а то одни углеводы в рационе. лучше всего посчитать день-другой, чтоб было видно, а то ведь можно и гречкой наедать без дефицита калорий. а если считать лень, то есть система "пятнашки" - сбалансированный рацион, там есть вегитарианский вариант
Всего должно быть в меру. Каждый нутриент, если он более или менее натуральный, необходим в рационе. И сахара кусок иногда нужен, и сала кусочек. Важно соблюдать баланс, который подходит Вашему организму. У вас - нездоровый, однообразный рацион с явным дефицитом жиров, белков и, соответственно, витаминов.
С утра предпочтительно есть углеводистую пищу
(ГИ 35–50) с добавлением нежирных белков;
Днем — либо белки в сочетании с жирами и углевода-
ми с очень низким ГИ (до 25); либо углеводы со сред-
ним ГИ (до 40) и небольшим количеством раститель-
ных жиров; либо фрукты отдельным приемом пищи;
Вечером — нежирные животные белки с добавле-
нием большого количества сырых овощей с самым
низким ГИ и минимальным содержанием углеводов.
Пищу употреблять желательно 4-5 раз в день, каждые 3 часа. Завтрак, обед и ужин и один-два перекуса. Перекусом могут быть в первой половине дня фрукты и орешки, например, а вечером какая-нибудь молочка. Если ваш калораж 1500 кал, например, разделите их на 5 приёмов пищи.
Это индивидуально, я например от каш толстею, а кто то сидит на гречке и худеет. попробуйте уменьшить порции каши меньше салат больше, попробуйте салат заправлять йогуртом 1,5-2,5% жирности, может сметаны или масла много кладете. и белок нужен обязатель но, варенная кур. грудка или рыбка на пару, жаренное табу, обезжиренный творог (я беру 0,02-0,05%), обезжиренный кефир (1-0,05%), овощи на пару(горох, стручковая фасоль, броколи, перец, кабачки и.т. что вам нравится), фрукты по больше. я бы вам посоветовала считать калории... тогда сразу видно будет что вам дает привес...
Количество каш нельзя уменьшать ни в коем случае, это сложные углеводы. Автор сьедат и так максимум 100 гр углеводов в день, при приблизительной норме в 200 -215. в салате количество углеводов небольшое так как преобладают зеленые овощи. фруктов больше чем 2-3 шт. в день и ягод более чем 400 гр. нельзя - скачок сахара в крови будет. а про полезные жиры для организма я лучше промолчу тогда, т.к. их практически нет, пусть хоть с масла чуть-чуть получает
"Это индивидуально, я например от каш толстею, а кто то сидит на гречке и худеет"
От каш все поправляются, они очень калорийные. Их много не едят. 3 ст.л. крупы в сухом виде. А на гречке все худеют. В стакане крупы будет меньше 700 кал и это на весь день. Плюс есть её без соли. Таким образом с человека буквально сливается вода и он худеет за счёт недобора калорий.
Это все что вы едите?
На таком питание Вы точно не похудеете, т.к. Вы не наберете даже минимальную норму для своего роста и веса в таких компонентах как белки, жиры и углеводы. Извините.,но Вы угробите свое здоровье гораздо быстрее чем похудеете. Это явно не правильное птание
Буду учиться терпению
(ГИ 35–50) с добавлением нежирных белков;
Днем — либо белки в сочетании с жирами и углевода-
ми с очень низким ГИ (до 25); либо углеводы со сред-
ним ГИ (до 40) и небольшим количеством раститель-
ных жиров; либо фрукты отдельным приемом пищи;
Вечером — нежирные животные белки с добавле-
нием большого количества сырых овощей с самым
низким ГИ и минимальным содержанием углеводов.
Пищу употреблять желательно 4-5 раз в день, каждые 3 часа. Завтрак, обед и ужин и один-два перекуса. Перекусом могут быть в первой половине дня фрукты и орешки, например, а вечером какая-нибудь молочка. Если ваш калораж 1500 кал, например, разделите их на 5 приёмов пищи.
От каш все поправляются, они очень калорийные. Их много не едят. 3 ст.л. крупы в сухом виде. А на гречке все худеют. В стакане крупы будет меньше 700 кал и это на весь день. Плюс есть её без соли. Таким образом с человека буквально сливается вода и он худеет за счёт недобора калорий.