Флекситарианская диета - это популярная диета, которая направлена на постепенное уменьшение количество мяса в вашем рационе. Флекситарианская диета подходит для плавного похудения и улучшения здоровья.
Что такое флекситарианството?
Флекситарианство считается разновидностью вегетарианства. В флекситарианстве люди едят мясо, но очень редко. Их меню состоит в основном из фруктов, овощей и других растительных продуктов.
Слово флекситарианец – это сочетание слов flexible (гибкий) и вегетарианец. Флекситарианци едят в основном фрукты, овощи и продукты животного происхождения (яйца, молоко, молочные продукты). Иногда позволяют себе мясо. Есть 3 типа флекситарианства.
Начинающий – уровень, с которого начинается диета. Начинающие флекситарианци НЕ едят мяса 2 дня в неделю.
Расширенный или продвинутый – средний уровень. Продвинутые флекситарианци НЕ едят мяса, 3-4 дня в неделю.
Супер расширенный – самый высокий уровень флекситарианства. Люди, придерживаясь этого типа в диете, не едят мяса 5 дней в неделю.
Флекситарианская диета
Флекситарианская диета сформировалась, как идея, более 10 лет назад. Ее автором считается доктор Доаун Дж. Блатнер. По его словам, уменьшение количества мяса в повседневной жизни может привести к потере веса, и улучшению состояния здоровья. Диеты, в которых преобладают овощи и фрукты – это простой способ сократить количество потребляемых калорий без голодания.
По данным исследования, флекситарианская диета помогает плавно и эффективно снизить вес. По данным ряда других исследований, флекситарианская диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, и даже рака.
Флекситарианская диета подходит для людей, находящихся под угрозой диабета.
Люди, соблюдающие флекситарианскую диету, имеют более низкий индекс массы тела и весят в среднем на 3,6 кг. меньше.
Упражнения при флекситарианской диете
Любая, хорошая диета должна сочетаться с физической активностью. Физическая активность ускоряет метаболизм, следовательно, вывод шлаков из организма.
Если вы будете соблюдать флекситарианскую диету в качестве улучшения здоровья, должны, по крайней мере, 30 минут в день быть физически активным. Делайте упражнения, которые Вам нравятся, и которые вы сможете осилить, например, достаточного одного бега по вечерам и утром, продолжительностью хотя бы 15 минут.
Если вы хотите сбросить лишние килограммы при помощи флекситарианской диеты, придерживайтесь физической активности 90 минут 5-6 дней в неделю
Не забывайте употреблять тофу, бобы, чечевицу, горох, орехи, семена и яйца, которые имеют необходимый белок
Примерное меню:
1. Завтрак: овсянка с соевым или миндальным молоком, а также свежие фрукты. В некоторые дни можно использовать и обезжиренный йогурт;
2. Промежуточное питания: фрукты;
3. Обед: суп из фасоли, гороха, чечевицы или простой овощной салат, ржаной хлеб. В некоторые дни вы можете заменить одно блюдо порцией куриного мяса или рыбой, но не жареной;
4. Промежуточное питание: Горсть сырых орехов;
5. Ужин: овощное блюдо, приготовленное на пару или салат;
Плюсы флекситарианской диеты
• Снижается потребление мяса, имеет преимущества для здоровья.
• Помогает плавно избавиться от лишнего веса, без эффекта йо-йо.
Минусы флекситарианской диеты.
Трудно приготовить полные блюда на флекситарианской диете
Возможна также нехватка железа и витамина В3. Поэтому, лучше проконсультироваться с диетологом, который подскажет, как получить все необходимые питательные вещества
Статья подготовлена для сайта diets.ru
Спонсор информационного контента: Азбука здоровья paleo24.ru
Именно по-этому у меня возник этот вопрос.