Главная > Дневники > Дневник пользователя lilzzi

Анализ питания : откуда взять белки и углеводы?

Проанализировала сегодня свой среднесуточный рацион:

Программа выдает потребность ( с учетом веса, активности и пр. ) 1700-1900 ккал
Я в среднем съедаю 1400-1500. при этом я не голодаю, стараюсь есть разнообразно и сбалансировано.
И по ощущениям сегодняшнего дня - больше в меня и не влезет.
По анализу потребляемой пищи:
Б-15 Ж-51 У-34]
Что совсем не входит в желаемые 30-20-50.
Каюсь, был сегодня кусочек сала, но и исключая его, жиров все равно много, и общая калорийность тогда по сегодняшнему дню значительно снизится

Вопрос к тем кто знает:
1. За счет чего поднять сумму калорий, если есть нежирную пищу?
2. откуда брать белки с углеводами?
Может у кого есть примерные меню на день. подходящие под пропорции 30-20-50?

Рейтинг: +4

lilzzi

4 мая 2015 года

345

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1459201/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Анализ питания : откуда взять белки и углеводы?</a>                  <div style="padding:7px 0;">Проанализировала сегодня свой среднесуточный рацион:<br>Программа выдает потребность ( с учетом веса, активности и пр. ) 1700-1900 ккал<br>Я в среднем съедаю 1400-1500. при этом я не голодаю, стараюсь есть разнообразно и сбалансировано.<br>И по ощущениям сегодняшнего дня - больше в меня и не влезет.<br>По анализу потребляемой пищи:...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1459201/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1459201/
              ]Анализ питания : откуда взять белки и углеводы?[/url][/b][/size]
              Проанализировала сегодня свой среднесуточный рацион: Программа выдает потребность ( с учетом веса, активности и пр. ) 1700-1900 ккал Я в среднем съедаю 1400-1500. при этом я не голодаю, стараюсь есть разнообразно и сбалансировано. И по ощущениям сегодняшнего дня - больше в меня и не влезет. По анализу потребляемой пищи: Б-15 Ж-51 У-34]... [b][url=https://www.diets.ru/post/1459201/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник lilzzi:

• Анализ питания : откуда взять белки и углеводы?

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 662 проекта

Каркасный дом с 4 спальнями и эркером V006 "Гербер сити"

Каркасный дом с мансардой и террасой V553 "Китченер"

Каркасный дом с террасой и 3 спальнями V225 "Мичиган"

Каркасный дом с гаражом для узкого участка V294 "Чикаго"

Комментарии:

777dasha777

4 мая 2015 года

У меня среднее меню такое
З: каша (хлопья 50г, молоко 1,5% - 120г, мед 15г)
Л: запеканка творожная (360г творога 1,8%, курага 100г, яйца 3 шт) - ем 1/4 часть в день
О: 100гр вареной крупы (рис, макароны, бобовые), с овощами побольше плюс кусок грудки например 100г
П: салат из овощей с растительным маслом (5-8г) плюс например яичница из 2х яиц или бутер с творожным сыром
У: 100г рыбы

Плюс пару перекусов еще с клюквенными хлебцами. Ну у меня получается 30-30-40 обычно и 1200ккал, жиров меньше нельзя, держу 40г. белков около 100г получается и остальное углеводы.

Ответить

Novemberry

4 мая 2015 года

Белки - творог, мясо, бобовые, в последних еще и углеводы есть) Углеводы - это каши, овощи, изделия из муки. В общем, берете таблицы продуктов и изучаете (:

Ответить

lilzzi

(автор поста)

4 мая 2015 года

Спасибо, по-любому надо больше мясо- рыбы вводить.

Эта тема навеялась тем, что вес очень долго стоял , я рассуждала так - физическая нагрузка идет,переедания бесконтрольного нет, просто идет замещение жира мышцами

.
Но в последний месяц вес стал уже расти, что и навело на мысль о неправильном питании.

Ответить

Ханечка

4 мая 2015 года

Творог обезжиренный, кальмары - отличные нежирные источники белка.

↑ Ответить

Novemberry

4 мая 2015 года

lilzzi пишет:
просто идет замещение жира мышцами

Такого не бывает (: Что-то одно - либо теряете жир и, чаще всего, немного мышц, либо наращиваете мышцы, и вместе с ними прилипает некоторое количество жира в зависимости от питания)

↑ Ответить

olga Sk 2015

4 мая 2015 года

белок рыба и мясо(но не увлекайтесь, а то жиры увеличиваются), углеводы вам тоже преподнять нужно, хорошо фруктами, апельсин, яблоко, сейчас сезон клубники начинается и сразу жиры уменьшатся

не доедаете по ккал. это ничего страшного, не стремитесь сьесть больше главное что вы сыты...

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

tess 22
5 дней назад

elena hrapova 76 → Первый шаг к Величию - Борьба со своей Ленью

картошечка → Снова… заново

123_Morskaya → Всё случается в мире для счастья!

похудышкин → Система минус 60

Asun_Mi → Ты не можешь менять направление ветра, но всегда можешь поднять паруса, чтобы достичь своей цели.

Екатерина Сикорская → Перемены -это всегда к лучшему!!!!

MamaZlaty07 → Кето рулит

nita5 → уменьшить объемы и снизить вес до 68 кг к декабрю 2026 года

SuSSana → Стараюсь!!!!