Все знают опасность диет. Они портят нам метаболизм, мы теряем мышечную массу, а не жир, при этом снижается иммунитет, падает гемоглобин, наши клетки недополучают кислорода, вес после них возвращается со скоростью света, причём теряем мышцы, а набираем жир, то есть структура тела ухудшается от диеты к диете. А всё почему? Слишком низкая калорийность, недостаток питательных веществ, перекос БЖУ, однотипность принимаемой пищи (монодиеты), раздражительность, усталость, плохое настроение...
А вес иногда всё равно корректировать надо. Ну, не железные мы! И куличи на Пасху едим, и шашлыки на майские любим. Что же делать? Кто-то устраивает себе разгрузочные дни. Но я не могу. Во-первых, это стресс для организма. Во-вторых, это голодно, а терпеть голод слишком тяжело - надо жить, делать дела и улыбаться, а не скрежетать зубами от голода. В-третьих, они замедляют метаболизм и ведут к запорам. Короче, мне разгрузочные дни не подходят. Я похудела в 2008-м году на 35кг. В дневнике подробно описано, как я это сделала. С тех пор я "держу" вес. Мой размер 44-й. Но когда складочки на боках начинают подпирать мой 44-й, я понимаю, что надо подтянуть поясок потуже.
Я разработала недельную диету, которая поможет прийти в норму после праздников. Чем она хороша?
1. Калорийность не занижена запредельно, но приход меньше расхода (1200 ккал - безопасный минимум для здорового похудения).
2. Соотношение БЖУ в норме.
3. Питание дробное. 5 приёмов пищи позволяют не мучиться от голода.
4. Питание разнообразное. Не монодиета: там и кашка, и супчик, и фрукты, и даже горький шоколад (одна долька!)
5. Нет запрета на еду "после 18.00". Ужин может быть и в 20.00
6. Эта диета не противоречит принципам правильного питания.
ВНИМАНИЕ:
Нужно
пить не менее 1,5-2 литров ЧИСТОЙ ВОДЫ, помимо того, что указано в меню. Начать день со стакана воды с лимонным соком (при отсутствии противопоказаний, естественно)
На этой диете вы не потеряете 5 кг за неделю (а может, и потеряете, если ваш вес 100 кг и вы привыкли съедать 3000 ккал ежедневно), но 1-2 быстро наеденных кг скинете точно.
Я умышленно не веду речь о спорте в данном посте, а только о питании. Для снижения веса успех на 70% зависит от питания. Да, без спорта красивое тело не построишь, но речь сейчас не об этом, а о том, как без вреда для здоровья сбросить пару лишних кг за неделю после Пасхи, например.
Все знают опасность диет. Они портят нам метаболизм, мы теряем мышечную массу, а не жир, при этом снижается иммунитет, падает гемоглобин, наши клетки недополучают кислорода, вес после них возвращается со скоростью света, причём теряем мышцы, а набираем жир, то есть структура тела ухудшается от диеты к диете. А всё почему? Слишком низкая калорийность, недостаток питательных веществ, перекос БЖУ, однотипность принимаемой пищи (монодиеты), раздражительность, усталость, плохое настроение...
В диете ПК тоже предполагается, что меню сбалансировано по БЖУ и построено по принципам ПП.
Отличие только в том, что вы предлагаете неделю этой диеты, и неделю на ней как раз нормально. А ПК обычно предполагается - "пока не похудеешь".
И голод, и настроение и раздражение и разгрузки, я тоже этого не понимаю и не приемлю.
Посмотрела дневник, практически так же я питаюсь, на системе.
Исключая перекусы.
О,да...до куличиков я была уже 78,5 кг...а на этой недели развязала поясок, так что 80 кг
Завтра начинаю новую программу с Джилл и буду делать правильные завтраки.