когда не знаешь чем добить калорийность

План питания на 1200 ккал
ЗАВТРАК
0 ккал кофе или чай без молока или
с небольшшим добавлением молока

150 ккал 1,5 ржаного хлебца (75г)
1,5 ломтика цельнозернового хлеба(75г)
5 ломтиков сухих ржаных хлебцев
(хлеба для диабетиков)(50г)
4 сухарика (40г)
3 ст.л. с верхом овсяных хлопьев (45г)
5 ст.л. с верхом корнфлекса (40г)
3 ст.л. с верхом гречневой крупы (40г)
3 ст.л. хлопьев мюсли

75 ккал 2 ч.л. сливочного масла (10г)
2 ч.л. маргарина (10г)

50 ккал 2 ч.л. меда (20г)
2 ч.л. конфитюра (20г)
1 маленькое яблоко (100г)
1 маленькая груша (100г)
0,5 грейпфрута (200г)
1 маленький апельсин (150г)
0,5 стакана фруктового сока (100г)
1 стакан овощного сока (200г)

100 ккал 2 ломтика нежирной жареной вырезки
(100г)
2 ломтика колбасы в желе (60г)
2 ломтика окорока (ветчина)(60г)
2 ломтика вареной ветчины (80г)
4 ломтика нежирного ростбифа (80г)
1,5 яйца
3 ст.л. свежего сыра 20% жир.(80г)
1 треугольник плавленого сыра с
зеленью 30% жир. (45г)
1 ломтик желтого сыра 40% жир. (30г)
1 тонкий ломтик овечьего сыра 40%
жир. (50г)
4 ст.л. обезжиренного творога (140г)
3 ст.л.домашнего сыра (120г)
1 стакан йогурта 1,5% жир.(200г)
1 стакан молока 1,5% жир.(200г)

ВТОРОЙ ЗАВТРАК
0 ккал чай, минеральная вода

125 ккал 1 яблоко (200г)
1 груша (200г)
2 небольших апельсина (300г)
1 грейпфрут (400г)
1 банан (150г)
1 блюдечко ягод
2 стакана овощного сока(400 мл)
1 стакан молока 1,5% жир. (200г)
1 стакан йогурта 1,5% жир.(200г)
2 чашки пахты (300мл)

ОБЕД
0 ккал чай, минеральная вода, кофе

125 ккал 120г нежирной телятины
120г нежирной свинины
120г нежирного мяса ягненка(козленка)
120г нежирной говядины
120г нежирного мясного фарша
120г нежирного мяса птицы или дичи
120г филе форели
150г филе трески или камбалы
120г филе красного окуня
60г филе лосося
50г филе сельди
1,5 яйца

50 ккал 1ч.л.сливочного масла (6г)
1ч.л. маргарина (6г)
1ч.л.растительного масла (5г)

100 ккал 2 картофелины (150г)
4 ст.л. отварного риса (100г)
100г отварных макаронных изделий
1 ломтик хлеба (50г)

50 ккал баклажаны (250г)
цветная капуста или брокколи(200г)
стручковая фасоль (150г)
шампиньоны (300г)
цикорий (300г)
зеленый горошек (70г)
зеленая капуста (130г)
кольраби (200г)
тыква (200г)
мангольд (350г)
морковь (200г)
сладкий (болгарский)перец (250г)
лук-порей (200г)
брюссельская капуста (150г)
свекла (120г)
краснокачанная капуста (250г)
спаржа (250г)
шпинат (350г)
помидоры (300г)
белокачанная капуста (200г)
савойская капуста (200г)
цуккини (250г)
листовой салат и огурцы без
ограничений

ПОЛДННИК
0 ккал кофе, чай, минеральная вода

100 ккал 1 яблоко (200г)
1 груша (200г)
1 банан (150г)
1 грейпфрут (400г)
2 апельсина (300г)
2 стакана овощного сока (400г)
1 стакан йогурта 1,5%жир.(200г)
1 стакан пахты (200г)

УЖИН
0 ккал чай, минеральная вода

125 ккал 1 ржаной хлебец (50г)
1 ломтик цельнозернового хлеба (50г)
4 ломтика сухих ржаных хлебцев
(хлеб для диабетиков) (40г)
1 содовый сухарик

75 ккал 2 ч.л. сливочного масла (10г)
2 ч.л. маргарина (10г)
2 ч.л. растительного масла (8г)

125 ккал 3 небольших ломтика нежирной
ветчины(100г)
4 тонких ломтика нежирной сырокопченой
ветчины (90г)
2,5 ломтика окорока (ветчины)
3,5 ломтика колбасы в желе
1 небольшая порция селедки в желе(75г)
1 небольшой кусочек макрели (55г)
1 ломтик копченого лосося (45г)
2 ломтика филе копченой форели (100г)
1 треугольник плавленого сыра с
зеленью 30% жир (60г)
2 ломтика желтого сыра 40% жир (50г)
0,25 упаковкикамамбера 45% жир (30г)
1 ломтик овечьего сыра 40% жир (60г)

50 ккал 2 небольших стручковых перца (250г)
5 помидоров (250г)
редиска (350г)
10 зеленых оливок (40г)
1 мисочка вареной свеклы (120г)
4 маринованных огурчика (200г)
Без ограничений
листовой салат, салат из китайской
капусты, салатные огурцы