 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +10 |
|
8 апреля 2015 года | 2 | 200 | 18 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Всем привет! Вышла с Магги, села на подсчет ккалорий. Питаюсь 5 раз в день, ккалорийность от 1400 до 1200. Занимаюсь спортом, планирую за месяц сбросить 3 кг. Читать полностью |
Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Болею...
 |
Лиза0204
4 дня назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
1-й день
Углеводы 3гр * собств.вес
Белки 2 гр* собств.вес
жиры 0,5 гр*собств.вес
2и 3й дни
Углеводы 1гр * собств.вес
Белки 3-4гр* собств.вес
жиры 0,5 гр*собств.вес
4-й день
Углеводы 4-7гр * собств.вес
Белки 2 гр* собств.вес
жиры 0,5 гр*собств.вес
в этот день желательно сделать тренировку.
Исходя из своего веса рассчитайте ежед.норму и составьте меню. Т.к. ваш вес может быть меньше моего. Я брала из рассчета 78 кг.
на себе проверила, если питаться 1100-1200 то вес уходит намного хуже, чем если питаться в дефиците 15-25% от нормы.
нетсвободногоимени, у вас просто отличнейшее меню. По стандарту можно перекинуть немного из белков в углеводы, но тут на самом деле на вкус и цвет
Жиров маловато. В завтрак вполне можно и третье яйцо запихать вместо разделения, а творог брать хотя бы 2% - в обезжиренной молочке ничего полезного, не сказать еще хужей....
Суточное потребление для
снижения веса на:
600 грамм в неделю: 1470 калорий