Почему женщина не должна тренироваться и диетиться как мужчина

У каких-то своих фитнесс-френдов нашла ссылку на любопытную статью.

Честно говоря, все переводить лень, да и не нужны все эти биохимические подробности обывателю. Поэтому отмечу общие положения.

Особенности женской физиологии обусловлены эволюционно выработанными механизмами.

Пока мужчины долго, с риском для жизни и часто безуспешно гоняли за мамонтами, женщины занимались собирательством и воспитанием детей. Чтоб вы понимали, это вообще не указывает на лёгкость женского физического труда. Женщине приходилось проделывать большие пешие переходы с тяжелыми корзинами и/или ребёнком на руках.

Поэтому силовой потенциал у нашего пола огого. Но если мужчины больше предрасположены к собственно силовой и скоростной силовой работе, то у женщин больше развивается (у того, кто её развивает, конечно) силовая выносливость.

Что это нам даёт.

1. Женщины лучше сопротивляются отказу. Это значит, что женщина может сделать больше повторов с определённым весом, чем мужчина с аналогичной нагрузкой. Скажем, женщине проще выполнить 10-12 повторов с весом 70% от 1ПМ, в то время как мужчина уйдёт в отказ уже на 10 повторении. Но при этом собственно 1ПМ (одно повторный максимум) мужчина будет выполнять с большей эффективностью и отдачей, чем женщина. Или бегать спринты. Женщины лучше переносят долгие многоповторные и многосетовые тренировки с большим количеством упражнений, чем мужчины.

2. По озвученным выше причинам женщины получают лучший метаболический отклик от монотонного кардио, чем от высокоинтенсивного интервального тренинга.

3. Женщины вообще лучше сжигают жирные кислоты, чем углеводы и белки, по сравнению с мужчиной при одинаковой интенсивности физической работы. Для них также хорошо подходит более медленный темп выполнения упражнений (а кто не знает, темп концентрический и эксцентрической фазы движения - это важные тренировочные параметры, которые также вносятся в программу, как и величина отдыха между подходами и фазами упражнения).

4. Женщины быстрее восстанавливаются между подходами и тренировками. Паузы между подходами и упражнениями можно делать короче, а тренироваться чаще.

5. Гормональные особенности женщины обуславливают, что в ее диете должно быть меньше углеводов (углеводные депо меньше мужских), но больше жиров (которые необходимы для поддержания гормонального статуса). Поэтому женщинам хорошо подходят диеты с уменьшенным количеством углеводов и достаточным количеством жиров. При отсутствии избытка калорий от этого будет только польза. Тем более мы помним, что женский организм и окисляет жирные кислоты эффективнее. Но все это не спасёт от того, чтобы стать скинни-фэт при дурацкой диете и глупых тренировках.

Это все очень общие тенденции. Многое зависит от конкретной женщины, её тренировочных задач, генетической предрасположенности, темперамента, возраста и других параметров. Но все-таки эти факторы стоит учитывать.

bayesianbodybuilding.com/why-women-should-not-train-like-men/