Основные рекомендации, по которым у диетологов нет разногласий

Избегайте трансжиров.
Такие жиры содержатся в маргарине, жирах для выпечки, фастфуде, консервированных продуктах. Внимательно читайте этикетки и избегайте частично гидрогенизированных масел. Проверяйте этикетки крекеров и печенья на содержание трансжиров.

Придерживайтесь диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Некоторые жиры необходимы организму, однако и их потребление следует ограничивать 30% в день. Типичными продуктами, содержащими насыщенные жиры, являются сливочное масло, мороженое, цельное молоко, красное мясо. Ограничивайте себя в потреблении жареных блюд.

Старайтесь есть как можно больше свежих овощей и фруктов. Выбирайте яркие овощи и фрукты — каждый цвет соответствует определенной группе витаминов и минералов. Соки и сухофрукты содержат слишком много калорий и не являются полноценной заменой свежим фруктам.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.

Потребляйте растительные белки. Бобовые, орехи, семечки являются хорошим источником растительного белка. Из животных белков предпочтительнее рыба и птица.

Сведите к минимуму продукты с добавками сахара.

Не превышайте рекомендованного количества соли.

Консервированные продукты часто содержат слишком много соли.

Пейте 6-8 стаканов воды в день.

Следите за калорийностью пищи — затраты калорий должны превышать их потребление, если только вашей целью не является прибавка в весе.

Избегайте новомодных диет. Выбирайте те, которые давно доказали свою эффективность и безопасность.

Голодание, даже кратковременное, неблагоприятно. Для уменьшения рвотных позывов пищу стоит принимать 4-5 раз в день маленькими порциями.

Еда не должна быть ни горячей, ни холодной — только комнатной температуры.

Не доверяйте диетам, обещающим быстрые чудодейственные результаты.
Рейтинг:  +7
NadiyaSt
15 марта 2015 года 3 98 6
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Основные рекомендации, по которым у диетологов нет разногласий
Избегайте трансжиров.
Такие жиры содержатся в маргарине, жирах для выпечки, фастфуде, консервированных продуктах. Внимательно читайте этикетки и избегайте частично гидрогенизированных масел. Проверяйте этикетки крекеров и печенья на содержание трансжиров.
Придерживайтесь диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина... Читать полностью
 


Дневник группы "Поделимся опытом!":



Комментарии:

15 марта 2015 года
+2
В целом согласна, но вот этот пункт
NadiyaSt пишет:
Для уменьшения рвотных позывов пищу стоит принимать 4-5 раз в день маленькими порциями.
повеселил.

15 марта 2015 года
0
А я даже не поняла вообще этот пункт..
Неужели все диетологи так думают и почему они так думают
Скорее выдернуто просто так из какой-либо лечебной диеты.

15 марта 2015 года
0
У меня сначала была такая реакция - рвотные позывы? какие такие рвотные позывы? Куда,зачем,откуда???? А потом смешно стало

15 марта 2015 года
0
Может, просто тошнота от голодухи?

15 марта 2015 года
+1
мНЕ ПОНРАВИЛОСЬ-Спасибо!!

15 марта 2015 года
0
NadiyaSt пишет:
Голодание, даже кратковременное, неблагоприятно. Для уменьшения рвотных позывов...
От голода может тошнить. И потом тяжело начать кушать.


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Три вещи никогда не возвращаются обратно - время, слово, возможность. Поэтому не теряй времени, выби

Львица SOLAR
20 часов назад
Kris2Ах, лето,помоги похудеть!!!
kushanattaНа Яичной диете
coolohnoДо 95 кг осталось 4.2 кг! Работаю над собой!!
Grand Boubou–45,5 кг за 11 месяцев. Продолжаем!
lila piskaridzeТолько краснеет полоска одна. Грустную думу наводит она.
jenya-2021Ура! Вот я и на пол пути!!!
Svet-Lana-74НОВАЯ Я!!!!!!
vezunchik_second nameК 55 - до 55! Готовлю, тренируюсь, худею, живу
evgenia23shevelЯ Худею!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная