Девочки, расчитала я свой коридор ккал. а вот с БЖУ никак не разберусь. 30-20-50. Но у меня получается:
белки - 95,625
жиры - 28,33333333
углеводы - 159,375
и что? я столько грамм б-ж-у должна за сутки съесть??? да у меня только за завтрак углеводов почти столько же вышло)))
Не понимаю!
Девочки, расчитала я свой коридор ккал. а вот с БЖУ никак не разберусь. 30-20-50. Но у меня получается: белки - 95,625 жиры - 28,33333333 углеводы - 159,375 и что? я столько грамм б-ж-у должна за сутки съесть??? да у меня только за завтрак углеводов почти столько же вышло))) Не понимаю!
Читать полностью
да у меня только за завтрак углеводов почти столько же вышло)
А что вы кушали?
Нужно снижать употребление углеводов (особенно быстрых: сахар, мучное, сладости) кушать только те углеводы, которые относятся к медленным: крупы, овощи, цельнозерновой хлеб. Необходимо употреблять больше белков: творог, мясо без жира и кожи (курица, кролик, говядина...), обезжиренное молоко, кефир, йогурт. Добавьте в рацион больше салатов из свежих овощей и зелени - калорий в них минимум, а объем приличный и нет ощущения голода.
Там написано для похудения столько надо. И 1г это минимум. Это если рассчитать по максимуму то на мой вес будет 100г жира, и это вес у меня маленький. И это будет 900ккал только с жира.
У меня тоже фитнес. Но я стараюсь избегать любых жиров кроме растительного масла, орехов и яиц. Еще сюда авокадо, но на него у меня фантазии не хватает. 40г у меня максимум но не менее 30.
А что вы кушали?
Нужно снижать употребление углеводов (особенно быстрых: сахар, мучное, сладости) кушать только те углеводы, которые относятся к медленным: крупы, овощи, цельнозерновой хлеб. Необходимо употреблять больше белков: творог, мясо без жира и кожи (курица, кролик, говядина...), обезжиренное молоко, кефир, йогурт. Добавьте в рацион больше салатов из свежих овощей и зелени - калорий в них минимум, а объем приличный и нет ощущения голода.
Ой, а возраст правильный указан в профиле?